Задържането на вода и подуване на корема са два неприятни симптома, които всеки опит от време на време. Причините им варират от предменструален синдром до лоша диета, но решението е същото. Обикновени промени в начина на живот са всичко, което обикновено е необходимо, за да победите подуване и задържане на течности.
Етап 1
Кажете на Вашия лекар за проблемите Ви с подуване и задържане на вода. Случайно или свързано с PMS задържане на течности и подуване на корема е нормално, но често или необяснимо подуване може да е признак за друго медицинско състояние, което изисква лекарско внимание.
Стъпка 2
Намалете количеството на натрий, тъй като твърде много сол може да доведе до задържане на вода. Използвайте билки и подправки, за да добавите вкус към вашата храна, вместо да ядеш сол, и се опитайте да сведете до минимум приема на опаковани и преработени храни, включително консервирани супи, замразени ястия и подправки, които често са опаковани с натрий. Когато ядете пакетирани храни, потърсете ниско натриеви сортове.
Стъпка 3
Елиминирайте алкохола и захарта от вашата диета толкова, колкото е разумно, тъй като и двете допринасят за подуване на корема и задържане на течности, съобщава университетът в Западна Вирджиния. Освен обичайните захарни бонбони и сладкиши, внимавайте за захарта в сос от барбекю, зърнени храни, желе, сок, гранула и ароматизирано кисело мляко.
Стъпка 4
Пийте най-малко осем 8-унция. чаши вода всеки ден. Може да звучи противоинтуитивно, но питейната вода всъщност може да помогне на тялото ви да елиминира допълнителната вода, която държи, тъй като водата е естествен диуретик.
Стъпка 5
Увеличете приема на богати на вода храни като плодове и зеленчуци. Всички плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода, но дините, целината и краставиците са особено полезни при намаляване на задържането на течности.
Стъпка 6
Упражнявайте се всеки ден. Пътят, който върви заедно с упражненията, може да помогне на тялото ви да се отърве от излишната вода, така че всяка дейност, която повишава сърдечната Ви честота и ви потиска, е добър избор.
Съвети
- Ако имате само подуване в областта на стомаха, това може да се дължи на газ, който може да причини различни причини. За да се предотврати проблемът, яжте по-бавно, дъвчете храната добре, яжте по-малки, по-чести ястия през целия ден и спрете дъвченето и яденето на твърди бонбони. Ако все още сте подути, опитайте елиминирането на потенциалните храни, причиняващи газове, един по един. Започнете с мляко и млечни продукти, а след това опитайте боб, плодове като круши, ябълки и праскови, зеленчуци като лук, зеле, броколи и аспержи, цели зърна и газирани напитки.
