Въпреки че баскетболът е тим спорт, има няколко индивидуални умения, които можете да подобрите, като практикувате самостоятелно. Преминаването, стрелбата и дриблирането са някои от уменията, които можете да практикувате по всяко време. Ключът да извлечете максимума от индивидуалната си тренировка е да се бутнете и да се движите толкова бързо, колкото и по време на игра.
Ballhandling
Практикувай да дриблираш топката възможно най-ниско, като се редуваш между ръцете. Направете фигури-8 тренировки, като дирижирате топката наоколо и през краката си, премествайки топката от дясно на ляво, докато вървите. Настройте линия от конуси в зигзагообразен модел, а алтернативното дриблиране се движи, за да промените посоките на всеки конус. Например, дриблирайте до първия конус, а след това направете прост кръстосан дрибъл. На следващия конус, дрипирайте между краката си, за да промените посоката, след това отидете зад гърба си или използвайте центрофугиране при последния конус. Увеличете скоростта си всеки път, когато преминете през конусите.
стрелба
Започнете с практикуването на формуляра без топка. Работете върху поставянето на краката си, оформяйки джоба си с ръката си, наведена и лакът, облицована с кошницата и с правилно проследяване. Загрявайте се за стрелба, като стоите пред кошницата и се опитвате да направите пет последователни изстрела, без да удряте джантата. Преместете назад две стъпки и повторете. Играйте със стрелба игри, които симулират условия за игра, като стрелба без дрибъл, стрелба след една дрибъл, стрелба с фалшив или с последно изстрелване. Задайте цели, за да предизвикате себе си. Например, се стреми да направи определен брой снимки на ред до определена дата.
Минавайки
Използвайте лентата, за да маркирате преминаващите мишени на стената. Застанете на 10 крачки от стената и практикувайте, удряйки мишените, като използвате различни пасове. Сменяйте между две ръце и минава с една ръка, като използвате дясната и лявата ръка. Подобрявайки се, преминавайки далеч отстрани и упражнявайки удара на дрибъл. Предизвикайте себе си да ударите целта 10 пъти подред. Работа по завъртане и защита на топката от защитника при извършване на пропуски.
Conditioning
Извършете упражнения, свързани с баскетбола, за да подобрите кондицията си. Извършете лицеви упражнения, за да изградите здравина на горната част на тялото. Стартирайте спринтове нагоре и надолу по двора, за да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес и да направите бързи тренировки за скокове, за да подобрите способността си да скачате от позиция, като например когато се връщате в игра. Една такава тренировка означава да стоиш под кошницата и да скачаш, опитвайки се да докоснеш таблото 10 пъти в бърза последователност. Една зона, която понякога се пренебрегва, е защитната работа на краката, която включва плъзгане на краката ви бързо и промяна на посоките често. Определете район на двора, който да използвате за плъзгане отстрани и изберете период от време, за да не правите нищо, освен да се плъзнете между две точки. Проследявайте колко пъти излизате от едната страна в другата и се опитвайте да се подобрявате всеки път, когато правите тренировката.
