Няма бързи начини да отслабнете. Всяка програма за отслабване трябва да се подходи с ангажимент към дългосрочни промени в начина на живот. Препоръчва се здравословна цел за загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица. Успешната програма за отслабване е комбинация от упражнения и вземане на добри хранителни решения. Повече калории се изгарят, отколкото почти всяка друга форма на упражнения. Нетната загуба от 3 500 калории е необходима, за да се загуби един килограм мазнини. Комбинирането на четири дни на седмица, намаляване на приема на калории, здравословни хранителни възможности и отдаденост към дългосрочен здравословен начин на живот ще доведе до успех в стремежа ви да отслабнете.
Изпепелени калории
Проследяването на броя на калориите, изгорени при стартиране, може да се направи с помощта на онлайн калкулатор. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Двата фактора, които определят колко калории горят, докато бягате, са теглото и разстоянието, което изпълнявате. Проследяването на броя на калориите, изгорени при стартиране, може да бъде направено с помощта на онлайн калкулатор, като този на Упражнение за рецепта. Една женска жена, работеща за 5 мили на ден, на 10 миля на миля, ще изгори 520 калории. Работейки четири пъти седмично за тази жена ще доведе до нетна загуба от 2,080 калории на седмица. За да изгубите пет килограма, ще отнеме около два месеца, ако не настъпят други промени в упражняването или диетата.
Максимизиране на изгорените калории
Текущ фотографски кредит: Maridav / iStock / Getty Images Работата само четири дни в седмицата може да бъде много добър начин да изгорите достатъчно калории, за да доведете до загуба на тегло. Разстоянието, което се движите през тези четири дни, е определящият фактор, в сравнение с броя минути, които изпълнявате. Колкото по-бързо можете да стартирате и колкото по-дълго можете да бягате, толкова повече калории ще изгорите. Трудно е средният човек да се движи осем до 10 мили на ден. Ако можете да стигнете до това ниво на годност, ще изгорите, в зависимост от теглото си, нагоре от 1000 калории на ден. Програмата с четири дни на седмица, която се движи на това разстояние, би довела до над един килограм загуба на тегло на седмица.
Хранителни промени
Здравословна диета Снимка кредит: Цифрови Vision./Digital Vision / Гети изображения Упражненията сами, дори да се изпълняват, не са достатъчни, за да се постигне здравословна загуба на тегло от две килограма на седмица. Ангажимент за здравословна диета, съчетана с упражнения, е необходима за генериране на нетна загуба от 3 500 до 7 000 калории на седмица. Премахването на нездравословен избор във вашата диета като пържени храни и храни с високо съдържание на мазнини може да елиминира 500 калории на ден. Започнете сутринта със здравословна закуска, за да стимулирате метаболизма си - елиминирането на късните вечери е от полза. Малките, здравословни закуски от плодове или зеленчуци през целия ден ще ви помогнат да намалите апетита и да намалите желанието за преяждане.
Ангажимент към холистичен начин на живот
Правилен сън Снимка кредит: Thinkstock Изображения / Stockbyte / Гети изображения Последните проучвания, отчетени в "Ню Йорк Таймс", предполагат, че получаването на седем до осем часа сън е идеално, тъй като се отнася до увеличаване на теглото. Подходящият сън, работещата програма четири дни в седмицата, здравословната закуска и елиминирането на пържени и мазни храни са ключът към загуба на тегло. Здравословно отслабване от 2 килограма на седмица може да бъде постигнато чрез интегриране на тези важни фактори, докато работите четири пъти седмично.
