Корпусният тип тяло се характеризира със слаби бедра, бедрата и бедрата. Това е завиден тип тяло, което виждате на знаменитости като Бионсе, Ким Кардашиан и Марая Кери и това е нещо, за което се гордеем.
Както при всеки тип тяло, увеличаването на теглото е разочароващо. За крушата, маслените предимно се събират в споменатите по-горе склонни места, което ги прави малко по-привлекателни, отколкото бихте желали.
Може да се почувствате така, без значение какво правите, просто не може да се получи издутината да се появи. Но не губете вяра. Може да отнеме малко повече време, за да се губят мазнини от тези области поради вашия тип тяло, или може да се наложи да ощипвате текущото си упражнение и диета програма.
За видовете тяло и отслабване
Генетиката до голяма степен определя къде сте податливи на натрупване на мазнини. Няма какво да направиш с това. След като мазнините се събират в тези проблемни области, тя може да бъде много упорита. Обикновено вашите проблемни области са местата, където можете лесно да влагате тегло и от които е трудно да го загубите. Поради това, дори ако ядете правилно и упражнявате, може да отнеме доста време, преди да видите, че мазнините се разтопяват. Вероятно ще забележите загуба на мазнини от лицето, горната част на тялото и коремната област, преди да забележите загуба на мазнини в долната част на тялото си.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че не можете да промените формата на тялото си. Дори и да отслабвате от долната част на тялото си, все още ще имате характерната за вас скулптура на тяло с крушовидна форма. Но бедрата, бедрата и хълбоците ви се подрязват, тонизират и са здрави.
Сърдечно, Сърдечно и Сърдечно
Голяма част от загубата на тегло, без значение къде сте склонни да съхранявате мазнини, е да получите тялото си в калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории всеки ден, отколкото ядете. За да загубите упорити мазнини в долната част на тялото, трябва да ядете по-малко и да изгорите повече калории!
Ако понастоящем не извършвате някакъв вид сърдечно-съдови упражнения, започването на редовна процедура, включваща кардио тренировки през повечето дни от седмицата, ще ви помогне да създадете дефицита, необходим за загуба на мазнини. Плуване, колоездене, джогинг, аеробика, дори танци са ефективни форми на кардио. Въпросът е да получите сърдечна честота и да я поддържате за определен период от време - 30 минути до 60 минути е добра цел.
Ако правиш кардио и не виждаш загубата на мазнини в долната част на тялото, което би искал да видиш, може и да не правиш достатъчно кардио, за да компенсираш твърде висококалоричната диета. В този случай първо трябва да ощипвате диетата си, след това да добавите повече кардио или да увеличите интензивността на сърдечната дейност.
Независимо дали току-що започвате с кардио програма, или сте правили кардио и не виждате резултати, увеличаването на интензивността на вашите тренировки може да направи голяма разлика. Колкото по-трудно работите, толкова повече калории и мазнини ще изгорите. Например, тичане изгаря много повече калории, отколкото ходене. Спринтдинг изгаря още повече калории, отколкото да работи.
Един от най-ефективните видове кардио за привличане на упорити мазнини в тялото е високоинтензивно интервално обучение. HIIT, както е известно, включва редуващи се периоди на активна дейност с периоди на възстановяване. Например, спринт на велосипед или неблагодарна колкото се може по-бързо от 30 секунди до 2 минути, а след това се възстановява с лесна скорост за същото време. Тренировката трае от 20 до 30 минути, като многократно се променя между интензивно и лесно усилие.
Изследванията показват, че този вид дейност е по-добре да се мобилизират мастните запаси за окисляване, отколкото кардиото в равновесно състояние. Би могло да бъде само билетът, който да разтопи мазнините от долната част на тялото ви.
Включете няколко от тези сесии HIIT в седмичните си тренировки в неседмични дни. В останалите дни направете по-дълго равновесно състояние на сърдечната дейност с умерена интензивност.
Изградете мускулите, Изгорете мазнините
Кардиото е важно, но не всичко. Другата част от упражнението уравнение за да се отървем от упорити долна телесна мазнина е обучение за съпротива. Повдигането на тежести или правенето на упражнения за телесна маса, като клякам и натискане, изграждат чиста мускулна маса. Не само, че постно мускулната маса поемат по-малко пространство от мастната маса, което ви прави по-тънки, но също така обръща метаболизма ви. Колкото повече мускули имате толкова повече калории и мазнини, тялото ви гори цял ден.
Това не означава, че трябва да станете конкурентен културист или да изглеждате като Невероятния Хълк. Това просто означава да добавите в някаква форма силова тренировка за цялото си тяло два пъти седмично.
Тук е ключът: Трябва да тренирате цялото си тяло, а не само долната част на тялото си.
Защо? Защото няма такова нещо като намаляване на място. За да отслабнете от една част от тялото си, трябва да загубите телесните мазнини. Изграждането на мускулите в горната част на тялото, както и долната част на тялото ви, ще удвоят тялото ви с двойна сила.
Два или три дни в седмицата, направете тренировка за цялото тяло, която е насочена към ръцете, раменете, гърдите, гърба, корема, задника и краката. Правенето на комбинирани упражнения, които използват две или повече мускулни групи наведнъж, ви помага да се подготвите за кратка тренировка. Някои примери включват:
- клекове
- Lunges
- Стъпка прозорци
- Лицеви опори
- Набирания
- Deadlifts
- Редове
- Рамо на пресата
- Лег
Упражненията в долната част на тялото, като клякам, подслон и стъпала, са отлични за тонизиране на проблемните зони; след като загубите мазнините в тялото, ще можете да видите определението в бедрата и бедрата си. Изграждането на мускулите на горната част на тялото спомага за балансиране на външния вид на тежко долно тяло
Докато крушите форми лесно се поставят върху телесните мазнини около бедрата, бедрата и хълбоците, те също така пускат на мускулите лесно в тези области също. Има тенденция да се "натрупват", когато се вдигат по-тежки тежести. За да изградите по-дълги, по-слаби мускули, поддържайте тежестите по-ниски, когато правите клякания, възглавници и други упражнения на долната част на тялото, но увеличавайте повторенията, които правите.В крайна сметка все още искате да работите упорито от последния представител и увеличаването на повторенията ще ви донесе без допълнително тегло.
И не забравяйте да работите със сърцевината - долната част на гърба, корема и коляното - с упражнения като хрускам, дъски и супермани.
Яжте си път към по-тънко долно тяло. Снимка: udra / iStock / GettyImages Вие сте това, което ядете
Никакво упражнение няма да изтрие лоша диета. Ако упражнявате и не виждате загуба на мазнини в долната част на тялото, вашата диета може да бъде виновна. За да може вашите упражнения да се изплатят, трябва да контролирате приема на калории и да зареждате тялото си с питателна храна.
Ако сте решени да загубите ниско мазнини в тялото, тук са няколко доза и неприятности:
- правя ограничаване на калориен прием
- не ядете храни с високо съдържание на захар и мазнини
- правя ядете много пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни
- не яде преработени храни
- не яжте рафинирани зърна като бял ориз, хляб и макаронени изделия
- правя ядат постно източници на качествени протеини, като пиле, риба и боб
- не пийте подсладени напитки
- правя Пии много вода
- правя изберете здравословни източници на мазнини от растителни източници, включително зехтин, ленени семена и авокадо
- правя яде три хранения на ден
- не прескачане на храна, особено закуска
- правя закуска на нискокалорични храни, като моркови и целина, за да ограничат глада между храненията
Наречете среща с Вашия лекар или с диетолог, който може да ви помогне да определите дневните си нужди от калории за отслабване. Щом разполагате с това число, се придържайте към него.
Вие сте го направили
Отслабването - независимо дали е от долната част на тялото, стомаха, ръцете или лицето ви - може да изглежда като битка нагоре и без край. Ако сте опитали всичко, а теглото все още не се буди, посетете Вашия лекар. Понякога има здравословна причина зад упоритите телесни мазнини.
По-често, обаче, става въпрос за ангажиране и работа на задника. (Буквално, в този случай.) Продължавайте да променяте диетата си и да работите рутинно, докато не забележите, че теглото започва да пада. Всеки килограм загуба на мазнини ще бъде малко повече мотивация да отидете на разстояние.
