Вашият brachialis е скрит под бицепса. Вашият brachialis е единственият истински flexor лакът, защото се прикрепя към вашата урна, предната част на коляното, която не се върти, за разлика от радиуса, който го прави. Тъй като други лакти flexors като brachioradialis и бицепс се прикрепят към вашия радиус, те също действат, за да pronate или supinate предмишницата, вместо само генериране на лакътя флексия. Въпреки тези различия, брахиализмът отговаря на същата обща техника на стречинг като вашите бицепси.
Постоянна стречинг
Етап 1
Застанете във врата с рамене, успоредно на отварянето на вратата.
Стъпка 2
Докоснете направо отстрани и леко назад, за да хванете вратата на рамото с дясната си ръка. Ако се наложи по-далеч от вратата, за да можете да изправите дясната си ръка.
Стъпка 3
Обърнете тялото си бавно вляво, докато не усетите разтягане в горната си дясна ръка. Дръжте участък от 15 до 30 секунди, дишайки нормално, след това превключете от другата страна. Натъпчете три до пет пъти на всяка страна.
Седан Стреч
Етап 1
Седни на пода. Изправете двете ръце и поставете ръцете си на пода зад вас, малко по-широки от бедрата. Обърнете ръцете си така, че пръстите ви да сочат назад.
Стъпка 2
Сложете бедрата си бавно напред, като поддържате равномерно разпределеното ви тегло, докато не почувствате леко напрежение в бицепсите и брахиала. Възможно е да се почувствате и на гърдите си.
Стъпка 3
Дръжте участък от 15 до 30 секунди, дишайки нормално, след това издърпайте бедрата обратно към ръцете си, за да освободите участък. Повторете общо три до пет пъти.
Съвети
- Правенето на един от тези разтегации е адекватно; не е нужно да ги правиш и двете.
