Въпреки че чаша портокалов сок може да се смята за порция плодове и е по-питателна от содата, това не е задължително най-добрият избор, ако се опитвате да отслабнете. OJ има относително високо съдържание на калории на порция и няма да ви задържа толкова, колкото ще има твърда храна. По-добре е да ядете свеж портокал и да пиете чаша вода или друга некалорична напитка. Но това не означава, че не можете да го включите в диета за отслабване понякога.
Калория и съдържание на микроелементи
1 чаена чаша портокалов сок има около 122 калории, почти всички от които идват от 28,7 грама въглехидрати, които съдържа. Средният портокал има само 62 калории, така че можете да ядете двама от тях за около един и същ брой калории в една чаша портокалов сок. Чашата от портокалов сок съдържа малко повече витамин С, фолиева сол и калий, отколкото един оранжев, но на калории, оранжевото осигурява повече микронутриенти.
Енергийна плътност
Плодовете обикновено се препоръчват за хора, които се опитват да отслабнат, защото повечето от тях са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Храните с ниска енергийна плътност ви помагат да ви напълни с по-малко калории, което ви улеснява да останете в рамките на ежедневната си калорийна граница, без да се чувствате гладни. Портокаловият сок и портокалите имат енергийна плътност от 0,5 калории на грам, която се счита за много ниска. 1 чаена чаша портокалов сок тежи около 249 грама, докато портокалът тежи около 131 грама, което означава по-високи калории в портокалов сок. По-малка порция ще ви позволи да пиете портокалов сок, без да получите повече калории, отколкото бихте получили от портокал.
Съображения за влакна
Хората, които консумират повече влакна, имат тенденция да тежат по-малко, а диетите, по-високи във фибри, могат да помогнат за намаляване на теглото чрез увеличаване на чувствата на пълнота и леко намаляване на усвояването на калориите от храната, която ядете, съгласно статия публикувана в "Nutrition" . Портокаловият сок има много малко влакно, особено ако предпочитате версията без пулп. Стъклото има само 0,7 грама влакно, в сравнение с 3,1 грама или 12 процента от дневната стойност в средно оранжево.
Съображения и съвети за сервиране
Ще трябва да замените друга по-висококалорична храна с портокалов сок, ако го използвате като част от диета за отслабване, защото трябва да създадете дефицит на енергия от 3 500 калории, за да загубите само един килограм. Упражняването на повече може да ви помогне да създадете този енергиен дефицит. Ако ви харесва вкусът на портокалов сок, но искате малко да намалите калориите, разредете го с пенлива или обикновена вода.
