Разхождайки се на неблагодарна може да бъде добро упражнение за допълване на вашата програма за отслабване, при условие, че работите за достатъчно дълъг срок и с достатъчно висока интензивност да горят калории. Започнете да ходите малко всеки ден, да изградите силата си и фитнес, и ще бъдете на път да сте по-тънък.
Интензивност на упражненията
Интензивността на вашето упражнение има пряко влияние върху количеството калории, което изгаряте, както и ползите, които печелите от ходенето. Като цяло, трябва да се стремите да направите аеробна тренировка с умерена интензивност, за да отслабнете, което означава, че пеша бързо или на около 3 до 4 мили в час. В тренировка с умерена интензивност, дишането ви ще се ускори, но не и да ви оставя да се задъхвате, а вие трябва да можете да продължите разговор. Вие също трябва да започнете да се потиш около 10 минути в тренировката. Може да се наложи да регулирате скоростта на ходене нагоре или надолу, за да достигнете това ниво на интензитет.
Размер на ходенето
Здравите възрастни се нуждаят от поне 150 минути умерено интензивно кардио лечение всяка седмица, но най-вероятно ще трябва да направите повече, за да отслабнете, особено ако ходенето е всичко, което правите. При 30 минути ходене на бягащата пътечка можете да изгорите около 150 калории. Ако го направите всеки ден, без да отрежете калории или да правите други упражнения, ще ви отнеме около три седмици, за да загубите един килограм. За да загубите повече, ще трябва да ходите по-бързо, по-дълго или да добавите някои наклони към рутината на неблагодарна, за да увеличите нейната интензивност.
Съвети за тренировка
Ако 30-минутна тренировка изглежда твърде отнемаща време, помислете за разбиването й на по-малки стъпки през целия ден. Можете да ходите в продължение на десет минути в даден момент и все още да получавате ползите от вашето упражнение. Превключвайте скоростта или наклона на бягащата пътечка, за да продължите да предизвикате тялото си, като приемете, че сте в достатъчно добра форма, за да го направите. Ако ви е трудно да станете мотивирани, поставете бягащата пътечка пред телевизора и ходете докато гледате. Можете дори да настроите аларма по време на шоутата, за да ви напомня да ставате и да се движите.
Допълнителни съображения
Докато ходенето може да ви помогне да отслабнете, важно е да наблюдавате и вашата диета. Никакво количество ходене на неблагодарна ще се отърве от тази телесна мазнина, ако ядете повече, отколкото изгаряте. Обмислете консултации с диетолог, за да разработите план за хранене с упътването за тренировка. Вие също може да искате да добавите някакво вдигане на тежести към вашето упражнение рутинни, което ще изгради мускулите, както и да увеличи издръжливостта ви за ходене и други дейности.
