Загубата на паунда изисква дефицит на калории, което означава, че изгаряте повече, отколкото консумирате. Въпреки, че може да изглежда, че 100 седящи на ден може да се поддаде на шестте опаковки от вашите мечти, единствено правенето на престилки няма да ви помогне да отслабнете. Можете да имате рок твърди ABS под слоеве от мазнини, но топенето на мазнините ще изисква повече от просто място обучение на района. Да загубиш от 1 до 2 паунда. на седмица, което е най-здравословният процент на загуба на тегло, според MayoClinic.com, трябва да включите правилното хранене и упражнения.
Отслабване
Един килограм е равен на 3500 калории. За да загубите 1 кг седмично, трябва да елиминирате 500 калории на ден чрез упражнения, диета или комбинация от двете. Според Csgnetwork.com, калориен калкулатор, 145 лири. човек, който прави 5 минути енергични престои ще изгори само 33 калории. За една седмица това са само 231 калории - дори и половината от това, което трябва да изгаряте на ден.
пример
Ако трябва да правите само 100 седящи дни всеки ден в продължение на една седмица, няма да отслабнете, дори ако идвате от много заседнал начин на живот. Ако трябваше да направите 100 седящи и след това да промените диетата си, като елиминирахте 450 калории на ден, най-вероятно ще видите скалата да падне 1 литър до края на седмицата. Продължете да включвате седящи упражнения в режим на упражнения, но се стремите да изгорите повече калории, като упражнявате по-дълго и по-трудно.
Препоръка
Ако загубата на тегло е вашата цел, помислете за промяна на нивото на активност. Упражняването на 30 минути през повечето дни от седмицата ще доведе до допълнително изгаряне на калории и увеличен шанс за отслабване. Същата 145-лири. човек може да изгори близо 400 калории с 30 минути бързо колоездене. Ако се извършват няколко дни от седмицата, заедно с елиминирането на 100 калории на ден, може да сте на път да загубите 4 до 5 паунда. за един месец.
Диета
Диетата не винаги означава да се впуснете в диетата като Atkins или South Beach Diet. Хранене на няколко малки ястия на ден ще увеличи метаболизма ви и запълването на вашата диета с протеини, фибри и здравословни мазнини ще ви помогне да се насищате. Ако изгаряте 300 калории с план за упражнения, започнете да търсите начини да се отървете от 200 калории от вашата диета. Може да е толкова просто, колкото елиминирането на сода, шепа чипове или допълнителния разделител на маслото, което разпространявате върху вашия тост.
