Коремната мазнина разширява кръста и ви кара да се чувствате съзнателни за външния си вид. Но това също е особено опасен тип мазнина, която може да повиши риска от заболяване.
Упражнението е един от най-добрите начини да се спре това средно разпространение, но с такъв набор от опции е трудно да се знае къде да започнете. Най-добрите машини, които губят мазнини в корема, не са рокерските ролки, ролките или каботажните камери. Вие сте по-склонни да губят корема мазнини, като редовно използвате неблагодарна и съпротивителни машини във фитнес залата.
Кардио машини първо
Повишената физическа активност при изгаряне на калории, като например джогинг на неблагодарна или педализация на елиптични, ще помогне за бързото изгаряне на корема. Някои от първите мазнини, които губите, когато упражнявате, са опасни висцерални мазнини, но подкожната мазнина също ще намалява с течение на времето.
Направете 30 до 60 минути работа с умерена интензивност на кардио машина по Ваш избор най-много дни, за да започнете процеса на загуба на мазнини, включително и на корема. Кардио машини също така улесняват високо интензивно интервю обучение, което е особено полезно за загуба на мазнини, особено висцерална мазнина.
HIIT включва редуване на много предизвикателни изблици на упражнения с по-умерена активност. Например, можете да се затоплите за пет минути на елиптична машина на ниско ниво. След това редувайте 60 секунди от най-високото ниво, което можете да поддържате с 60 секунди на ниско ниво. Направете 10 общи повторения и охладете за ефективна тренировка за изгаряне на мазнини.
Разменете машината, която използвате на всеки няколко седмици, за да поддържате тялото си оспорвано и тренировките ви интересни. Примери за ефективни машини:
- неблагодарна работа
- Елиптичен треньор
- Вътрешен цикъл
- Ергометър / гребане машина
- Стъпка мелница
Прескочи Ab машини
Типичните коремни машини наистина не осигуряват необходимата интензивност, за да предизвикат тялото ви да изгори мастните ви запаси. Машините са предназначени да ви помогнат да създадете по-силни мускули, но не и да намалите мазнините от коремната област.
Тези машини обикновено идват с препоръки за тренировка, които включват кардио тренировка и тренировка за цялото тяло, както и ръководство за хранене. Тези мерки са това, което ви помага да загубите корема мазнини, а не ab машина.
Вместо да инвестирате в аб-специфична машина, която може да не е по-ефективна от традиционната криза, според изследването, публикувано от Американския съвет за упражнения от 2014 г., да похарчите долара си за членство в здравния клуб или домашен фитнес център.
Изследователите стигат до заключението, че тези машини не си струват времето - можете да получите същите резултати в корема, като правите хрускам и дъски у дома безплатно.
Изграждането на мускулите ви помага да изгаряте повече калории през целия ден. Снимка: undrey / iStock / Getty Images Машини за обучение за устойчивост на загуба на мазнини
Редовно обучение на всички основни мускули с резистентни машини стимулира хормоните на изгаряне на мазнините и ви помага да развиете по-голяма част от постната тъкан. Постната тъкан изгаря повече калории в покой и допринася за по-силен метаболизъм при изгаряне - което означава, че е по-лесно да отслабнете в средата и другаде.
Това може да изглежда неуместно, тъй като тези машини не се насочват директно към проблема ви, но да се отървете от корема мазнини изисква усилие от цялото ви тяло. Основните съпротивителни машини за удар са:
- Тат се дърпа
- Преса за гръдния кош
- Натискайте крака
- Рамо на пресата
- Бицепс къдря
- Разширение на трицепс
- Крака на краката
Завършете силово тренировъчно тренировка с разнообразие от ab-укрепване и основни движения, като дъски, хрускам, въртене на багажника и разширения на гърба, във вашите тренировки.
