Ах, чистия въздух, самотата, относителната тишина на ранната сутрин. Ако сте сутрин човек, няма нищо, като да получите скок-старт в деня, като ободрявате двигателя на тялото си. Но ако сте нощна бухарка, идеята да се изправите пред зората и да разкъсате обувките си може да звучи като чисто лудост. Някои специалисти по фитнес обаче настояват, че една ранна утринна тренировка ще стимулира метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории.
Основи на метаболизма
Метаболизмът е сумата от енергията, която тялото ви изразходва всеки ден. Изгаряте по-малко гориво в покой и повече енергия, когато сте активни. Колкото по-активни сте през деня, толкова по-висок е метаболизмът ви. Съставът на тялото играе роля и във вашия метаболизъм. Слабата мускулна маса изразходва повече енергия, дори когато мускулите са в покой, отколкото мазнините. Увеличете процента си на чиста мускулна маса и ще увеличите метаболизма си.
Упражнение и метаболизъм
Упражняването по всяко време на деня ще ускори метаболизма ви и ще остане завишено известно време, след като спрете да упражнявате. Сутрешната тренировка може да ви помогне да изгаряте още няколко калории рано, но сутрешното усилване на метаболизма постепенно ще изчезне. От друга страна, редовната тренировъчна програма за съпротива, изпълнявана по време на деня, която най-добре ви подхожда, ще увеличи максимално телесната маса, увеличавайки метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през целия ден.
Природните ритми на тялото ви
Всеки човек има свои собствени биологични ритми, известни като циркадиански ритми, които диктуват нивата на енергия през целия ден. Циркадните ритми се управляват от хормони и се определят генетично. Те обясняват защо енергията ви намалява в средата на деня и защо е трудно някой да заспи преди полунощ. В проучване, представено на асамблеята от 2004 г. на Американския колеж по гръдни лекари, учените установиха, че за много хора функцията на белите дробове и мускулите е в своя връх в късния следобед. Изследването предполага, че упражняването може да бъде най-полезно по това време от деня, а не сутрин.
Хранене и метаболизъм
Ако искате да увеличите сутрешния метаболизъм, опитайте да закусите. Закуската от сложни въглехидрати, като плодове или пълнозърнести храни, ще се промени, тъй като храносмилателната система работи, за да разруши храната. Хранене на редовни интервали през целия ден ще поддържа повишени нива. Пропускането на храна, от друга страна, ще доведе до спад на метаболизма, за да се запази кръвната захар.
Предимство на сутрешните тренировки
Едно от предимствата на сутрешното обучение е, че поставя вашата фитнес програма на предната горелка и започването на деня с фокус върху фитнес може да ви помогне да направите по-добър избор на храна и активност през целия ден. Но ако не сте сутрин и ставате рано, значи да загубите съня, идеята за сутрешен метаболитен тласък може да се възстанови. Лишаването от сън ще разстрои химията на тялото и ще забави метаболизма ви. Най-важното е, че най-доброто време от деня, за да работите, е времето, което работи най-добре за вас.
