Изграждането на плочи на мускулите е процес; с конкретен план за игра, ще забележите резултати в рамките на няколко седмици. Ако целта ви е да получите по-големи ръце бързо у дома, тогава вашият ангажимент е две ръце тренировки на седмица. Трябва също да тренирате всеки голям мускул на ръката и да използвате някои специални техники за ускоряване на мускулния растеж. Можете да правите тези седмични тренировки в собствения си дом, стига да притежавате чифт гири и пейка за упражнения.
Изпитано и истинско Би
Бицепсите не изискват толкова усилия, колкото тренировките на по-големи мускули, като квадратите на краката. Има няколко изпитани и истински упражнения за бицепс, които ще накарат вашите мускули да се напълнят с пълна с хранителни вещества кръв, правейки бицепсите ви като чифт подути топки за тенис. Тези упражнения са копчетата за задържане на гира, закопчаването на гърбицата и наклона на глезена. Същността на тези тренировки е, че държите една гира във всяка ръка, поставете лактите си покрай страните си и след това вдигнете гира възможно най-високо, докато свивате бицепсите си докрай. Единствената разлика между упражненията е позицията на тялото ви, което ще ви помогне да запазите тренировките си разнообразни. И тук е нещо допълнително, за да знаете: тези упражнения също работят друг голям мускул ръка, brachialis. Помислете за това като битов брат, или сестра, мускул. Той също така играе важна роля в това, ръцете ви да изглеждат по-големи.
Не забравяйте Tri's
Трицепсът се намира срещу бицепса и следователно в задната част на ръцете ви. Така че, обучението им може да не е толкова вълнуващо, освен ако нямате огледала около вас. И ако го направите, след това се подгответе да станете свидетели на трицепс, който се превръща от малки мускули до големи подови плочи с маса. За да запалите обучението си с трицепс, изпълнете стоящото, разположено и легнало продължение на трицепса. Изпълнявайте тези упражнения, като първо държите гири над главата си в постоянна версия и над гърдите си за седнали и легнати варианти. След това, огънете лактите колкото можете, или докато трицепсите ви се чувстват като напълно опънати. В никакъв момент не трябва да подлагате мускулите си на болка, така че веднага щом усетите това усещане за разтягане, изправете лактите си, за да се върнете в началото.
Суперсетите са най-добри
Мускулната "помпа" е едно от най-търсените усещания за тренировка. Мускулите ви се пълнят с кръв и това е от полза, защото кръвта ви помага да доставяте кислород и хранителни вещества на мускулите си, за да се възстановят и да станат по-големи и по-силни. Когато тренирате ръцете си, прилагайте тренировъчна техника, наречена суперсесии. Този полезен трик ще доведе вашата "помпа" до следващото ниво. За да направите суперсесии, трябва да преминете от един набор от упражнения за бицепс направо в един набор от тренировки с трицепс. След като направите два комплекта "гръб-на-гръб", останете след една до две минути и повторете. Ръцете ви ще се чувстват като експлодиращи, но не се страхувайте, те няма.
Поставяне на частите заедно
Започнете тренировката на ръката си, като правите три до пет минути скокове и след това три до пет комплекта преместване, за да загреете мускулите си. След това преминете към месото и картофите на ръката си тренировка, които са суперсерията упражнения. Правете три упражнения за бицепса и трицепса. Попълнете три надписа на всяко упражнение за общо девет надписи. Поддържайте повторенията си между 10 и 15 на комплект. След като преминете през всичките си набори, леко вървете нагоре и надолу по стълбите за пет минути, за да охладите тялото си.
