Мускулни спазми в горната част на гърба могат да предизвикат редица симптоми, от лек дискомфорт до мъчителна болка. Седенето на бюрото твърде дълго, прекаленото време на компютъра или шофирането в продължение на дълги часове са само някои от нещата, които причиняват стягане, отслабване или и двете. Това ги прави уязвими за спазъм.
В краткосрочен план можете да облекчите спазмите на горните мускули с топлина, лед и нестероидни противовъзпалителни средства като ибупрофен, напроксен или аспирин. В дългосрочен план упражненията и протеглянията, които са насочени към ключови мускули и сухожилия, могат да предотвратят бъдещи спазми.
1. Изтръскайте острието на рамото
Натискането на рамото на лопатките работи на ромбоидите, които придърпват лопатките и трапецовите мускули, които се простират от основата на черепа до долната част на раменете ви. Това е лесна маневра, която се чувства добре, е лесна и може да бъде на вашето работно бюро.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Независимо дали сте седнали или застанали, нека ръцете ви да виси настрани. След това просто дръпнете раменете си, сякаш се опитвате да ги накарате да се срещнат в средата. Задръжте поза за 5 или повече секунди, освободете и повторете колкото пъти искате.
2. Самолети
Самолетни упражнения работят върху мускулите между скобите и тези в горната част на гърба.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Легнете с лице надолу на пода с краката си в позиция на гълъби. Разтеглете ръцете си под прав ъгъл, като дланите ви са обърнати надолу. Повдигнете главата, раменете, ръцете и горната част на гърба от пода. След като сте във въздуха, огънете ръцете си нагоре към тавана.
Плъзгачите са упражнение навсякъде, което укрепва горната част на гърба. Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images 3. Push-Ups
Натисканията са една от най-добрите упражнения, които можете да правите. В допълнение към укрепването на връзките на мускулите и сухожилията, които се движат нагоре и надолу по гръбначния стълб, те стигат до serratus anterior, важен мускул за стабилност на рамената.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в твърда плоскост на ръцете и краката си. Наведете лактите си и спуснете гърдите си на земята. Натискайте отново началото.
4. Стрейт с наклонена стена
Много болезнени ситуации в горната част на гърба могат да бъдат също така по вина на предните мускули на торса, тъй като те са мускулите на гърба. Тесният или съкратен нервен нерв, малък мускул, който се намира под по-големите гръдни мускули, може да ви издърпа напред и да ви накара да се борите и да нараните. Стрелата на огънатите ръце на стената е чудесна за удължаване на масата.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете в рамката на вратата, като краката ви са разделени в частична изходна позиция. Левият крак е отзад, а десният ви крак е напред. Вдигнете лявата ръка на височината на рамото и поставете дланта и вътрешността на ръката си върху рамката на вратата, сякаш ръката ви е врата за врата.
Натискайте гърдите си леко напред, докато не усетите разтягане. Преместете ръката си нагоре или надолу, за да усетите разтягане в различните части на гърдите си. Повторете от другата страна.
