Ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, съблазнително е да ограничите закуската на зърнени култури до поръсване с гръцко кисело мляко - и с основателна причина. Тъй като зърната са богати на въглехидрати, има няколко наистина нисковъглехидратни зърнени варианти и много от тях се хвалят нагоре с 40 грама на порция. Към октомври 2015 г. FDA не е определила какво означава "нисковъглехидрат" в грамове или процент калории. Въпреки това, с малко детективска работа, можете да намерите горещи или студени зърнени храни с 20 грама въглехидрати или по-малко на порция, които могат да се поберат в някои диети с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Церемонията за зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати
Съдържанието на въглехидрати в зърнените култури може да бъде противоположно, като някои сортове с по-сладък вкус имат по-малко грамове от здравословните видове. Например, 3/4 чаша сервиране на Honey Nut или Choeri Cheerios има 22 грама въглехидрати, а 1 чаша сервиране на цели пшенични мини бисквити или трици на люспи със стафиди има 40 до 45 грама, в зависимост от марката. Повечето гранули са с високо съдържание на въглехидрати, с 35 грама на порция. Карбоните в подобни зърнени храни също могат да се различават между марките, затова проверете етикета за хранителните данни на всяка кутия, преди да купите.
Обикновени люспи
Ако се наслаждавате на люспи от зърна, вземете кутия със специални протеини К от рафтовете на бака си. А-купата сервира 19 грама въглехидрати и се подслажда със захар и сукралоза. Природните хранителни магазини могат да носят Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, която няма добавени подсладители и съдържа само три съставки - кокосово месо, кокосова вода и палмово нишесте - и 14 грама въглехидрати за сервиране на 1 унция. Hi-Lo cereal, оригинален аромат, който може да бъде поръчан онлайн, съдържа само 13 грама въглехидрати за? чаша и получава своята сладост от изпарения сок от тръстика.
Люспи с добавки
Когато ограничавате въглехидратите, зърнените храни със сух плод, които се смесват, са най-добре оставени на рафта, защото плодовете увеличават въглехидратите. Ядките са с ниско съдържание на въглехидрати, така че те добавят криза и вкус, без да увеличават броя на въглехидратите. Три зрели зърна от Nutritious Living са с по-ниски въглехидрати. Д-р Сеарс Зоу Зърно в аромат на мед бадеми има 16 грама на а-купа сервиране. Той съдържа множество зърна и се подслажда с мед, меласа и изпарения кристали от сок от тръстика. Hi-Lo зърнените храни се предлагат в два ароматни яйца - ванилов бадем и келен пекан - и с 13 грама въглехидрати за сервиране на а-купа. Подобно на обикновения вкус, тези зърнени храни Hi-Lo получават своята сладост от изкуствен подсладител, сукралоза.
Оформени студени зърнени храни
Лека закуска за всеки, от малки деца до възрастни, обикновените Cheerios са умерено нисковъглехидратни, с 20 грама на чаша. Кей's Naturals зърнени храни в три вкуса - френски ванилия, мед бадеми и канела ябълка - имат 18 до 19 грама на 1.2-унция сервиране. Те получават сладките си вкусове от мед, захар и стевия. Друг вариант с ниско съдържание на въглехидрати е соевото зърно, Smaps, в какао или сладък аромат на клен, които съдържат монков плод или ниско гликемичен плодов концентрат и 8 грама въглехидрати за сервиране на а-купа.
Пухкави зърнени храни
С ефирни зърнени храни като обикновен надут ориз или пшеница, можете да ядете цяла чаша за доста нисък брой въглехидрати. Омесеният ориз има 15 грама въглехидрати на чаша, докато пулверизираната пшеница има само 13 грама. Избирането на подсладена версия на издувания зърнени храни дава повече въглехидрати. Един пример е Kellogg's Honey Smacks, с 24 грама в по-малък, а-куп-сервиране.
Горещи зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати
Понякога гореща зърнена храна се удря на място, но с около 28 грама на порция, обикновената овесена каша може да надхвърли въглеродните ви цели. Въпреки това, без захар мигновено овесена каша има около 19 грама на пакет, ако нямате нищо против изкуствени подсладители, а мигновено Cream на пшеница има 20 грама на пакет, което е наоколо? чаша приготвена. Две други марки, Sensato и ProtiDIET, са топени със сукралоза топла зърнени храни. Sensato горещо зърно се предлага в ябълка канела, сладък и ванилия бадеми, с 12, 11 и 10 грама въглехидрати на? чаша, съответно. Овесените ядки ProtiDIET имат 6 въглехидрати на пакет и се предлагат в канела, подправки, канела от ябълка и аромати на кленов захар.
Изсипете въглехидратите
Без значение какъв вид нисковъглехидратна селекция, която избирате, това, което изливате, може да добави повече въглехидрати. Кравеното мляко добавя още 6 грама на половин чаша, докато неподсладено бадемово или соево мляко увеличава въглехидратите с около 4 грама за? чаша. С по-малко от 1 грам на чаша, неподсладено кокосово мляко или кашу мляко са вашите най-ниски въглехидрати опции за мляко.
