Понякога леко нараняване лекува сама, но можете да ускорите това изцеление с няколко прости интервенции. Изтеглена шушулка описва напрегнат или разкъсан мускул в задната част на бедрата. Този тип увреждане може да варира в тежест от незначително разкъсване на мускулната тъкан до пълно разкъсване на мускулите. Как се рехабилитирате от изтеглено hamstring зависи от степента на мускулните увреждания, които сте преживели.
Изтеглени основополагащи елементи
Вашата мускулна група включва мускулите на бицепса феморис, полумединус и полумембранозус. Заедно тези мускули ви помагат да огънете колената си и да разширите бедрената става назад.
Ако имате незначителни сълзи в една или повече от вашите hamstrings, щетите ви ще бъдат класифицирани като щам 1. Участъците от степен 2 включват частични сълзи в засегнатите мускули, докато щамовете от степен 3 включват сълзи, които силно или напълно отделят тъканите в засегнатите мускули. Хората, които са склонни да изтръгват камшици, включват стрелците, препъвачите и тези, които се занимават със спортове като баскетбол или футбол, които изискват от вас да започнете рязко и да спрете.
Регулаторни указания за степен 1
Ако имате гравитация 1, първите няколко дни от вашата рехабилитация обикновено включват почивка, студена терапия, използване на пресована превръзка и упражнения, наречени разширения на коляното. След три дни преминете от студена терапия към топлинна терапия и започнете да изпълнявате упражнения, които включват къдрици с къдрици и неподвижни или статични удари. Масажът може да бъде полезен и за облекчаване на засегнатите тъкани.
След като възстановяването ви е безболезнено, можете да добавите лек джогинг в програмата си и постепенно да се върнете към пълна активност.
Указания за рехабилитация за степен 2
Ако имате градус 2, Вие изтеглете първите три дни от вашето възстановяване, включвайки обширна почивка, нанасяне на лед и използване на пресована превръзка. Следващите четири дни ще включват упражнения като статични разтягания без болка, разширения на коляното и повдигане на прав ход назад, както и упражнения за масаж и укрепване на слабините и тазобедрените мускули.
Тъй като рехабилитацията ви прогресира, ще започнете термотерапия преди да упражнявате, използвайте леки тежести, за да извършвате къдрици на краката, да извършвате упражнения, наречени мостове, и да започнете да карате колоездене или да плувате. Към края на възстановяването си, можете да започнете по-строги упражнения за краката и да започнете постепенно връщане към нормалните си дейности.
Указания за рехабилитация от степен 3
Ако имате градушка от трета степен, ще трябва да почивате, лед, да компресирате и издигнете ранената си бедро за цяла седмица и да използвате патерици, за да се придвижвате. Във втората седмица на вашето възстановяване, започнете топлинна обработка и изпълнете упражнения, които включват статични разтягания, статични контракции, упражнения за подвижност за вашите hamstrings и укрепващи упражнения за вашите слабини и тазобедрената става.
За следващите две седмици, продължете да правите упражнения за укрепване и започнете да карате на велосипед или плуване. По време на останалата част от възстановяването си, ще увеличите интензивността на вашите упражнения и ще започнете постепенно да се върнете към ежедневната си рутина.
Винаги помни
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква рехабилитационна програма за издърпване на шушулките и следвайте специалната рехабилитационна програма, описана от Вашия лекар и физиотерапевт. Вашият лечебен процес може да бъде по-бърз или по-бавен, отколкото е описано по-горе. Напредъкът зависи от вашето съответствие и лечебния Ви капацитет.
