Ходенето с полюси е упражнение, което е лесно за ставите и ви дава страхотна тренировка. Пешеходните полюси започнаха да се появяват в новините през 1988 г., но все още са сравнително необичайни. Можете да се насладите на предимствата на повишената здравина на горната част на тялото и по-доброто равновесие, като добавите пешеходци към ежедневната си разходка Том Рътлин, създател на метода на Exerstride Nordic Walking, е приписван на Съединените щати с първите търговски колони.
Получете общо тренировка на тялото
Бързо ходене е ефективна тренировка, която работи на сърцето и развива силни мускули на краката. Ходенето обаче само по себе си не тонизира горната част на тялото ви. Ходещите полюси работят ръцете, раменете, гръдния кош и горните мускули на гърба през пълен набор от движения, докато вървите. Усилието, което използвате люлеещите се полюси, превръща ежедневната ви разходка в тренировка за цялото тяло. Предложението, което използвате, е подобно на движението за ски бягане.
Изградете баланса си
Изследване от 2009 г., публикувано в списание "Клинична рехабилитация", сравнява групи мъже, които ходят с полюси с тези, които не са. Проучването установява, че издръжливостта на долната част на тялото и динамичното равновесие са значително по-добри в групата на Nordic Walking в сравнение с групите за обучение и контрол на ходенето. Подобрявате баланса си при ходене с полюси, защото ходещите полюси ви принуждават да се движите с добра поза в изправено положение, което тренира тялото ви и правилно подравнява гръбнака ви, докато сте в движение. Тази правилна стойка за ходене ще подобри баланса ви с течение на времето.
Промъкне се в някои основни усилвания
Разхождайки се с полюсите също така укрепва основните коремни мускули, които са мускулите, които използвате, за да се повдигнете, да се наведете и да се поддържате, докато вървите. Когато използвате полюшници, вие ангажирате коремните си мускули всеки път, когато вдигате и засаждате стълбовете пред вас и приближавате полюсите обратно към предната част. Това запазва основните ви мускули ангажирани през цялата ви разходка. Вие не само ще усетите разликата, докато тренирате, но с течение на времето може да забележите и различия в появата на коремните мускули.
Увеличете калориите си
Според проучване, публикувано в изданието на Изследователската тримесечна база за упражнения и спорт, ходенето с полюси значително увеличи количеството кислород, използвано от участниците, и броя на калориите, които те изгориха. Ходенето без полюси изгаря приблизително 200 калории на половин час, но като добавяте полюси към вашата тренировка, ще увеличите скоростта, която изгаряте калории, което ви дава по-ефективна тренировка за вашето време. Ако загубата на тегло е една от вашите цели, ходенето с полюси може да ви помогне да постигнете по-бързо теглото си.
