Вашите бедрени флексори са мускулите, които се състоят от предната част на тазобедрената става; можете да ги използвате, когато огънете ханша, бягайте или ритник. Вашите подвижни тазобедъри са чувствителни към болка или нараняване, ако поставите прекомерен или повтарящ се стрес върху тях. Обиколителната болка в областта на бедрената кост често е резултат от щамове, които се появяват, когато вашите flexor мускули издържат на сълзи. Стегнатите мускули, директният удар на бедрата или лошото подхранване могат да доведат до напрежение на бедрената кост. Докато болката на бедрената флексора трябва да бъде изследвана от лекар, има действия, които можете да предприемете, за да се освободите от болка в бедрената кост.
Етап 1
Оставете бедрата си. Възпалените мускули на бедрото на бедрото могат да се възползват от почивката. Избягвайте дейностите, които причиняват болката ви. Легнете засегнатата бедро за 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден. Съхранявайте крака на засегнатия бедро, колкото е възможно повече, 48 часа след първото начало на болката. Можете също така да приемате лекарства за борба с болката, за да контролирате болката.
Стъпка 2
Посетете Вашия лекар. Болката, която продължава повече от два до три дни, трябва да бъде прегледана от лекар. Вашият лекар ще извърши медицинска история, физически преглед и евентуално образно изследване, което да помогне за диагностицирането. Следвайте инструкциите на лекаря си внимателно - те могат да включват почивка, използване на патерици, физиотерапия, стречинг или противовъзпалителни лекарства.
Стъпка 3
Протегнете бедрата си. Протягането на бедрата може да помогне за облекчаване на бедрената флексонна болка и да я предпази от повторно появяване. Извършете разтягане на бедрената кост. Поставете направо с краката си на земята и раменете. Коляното трябва да е прави, но не е заключено. Застанете до маса или стол за подкрепа. Бавно вдигнете коляното на засегнатия крак от земята и толкова високо във въздуха, колкото можете спокойно. Дръжте гърба си прав и затегнете мускулите на бедрото, докато изпълнявате този участък. Задръжте тази позиция за 2 секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти, два пъти на ден.
Стъпка 4
Променете рутинното упражнение, докато се възстановявате. Избягвайте дейности, които причиняват болка и избирайте упражнения с нисък удар. Упражненията с нисък удар правят малко натиск върху бедрата и предотвратяват разтърсващите движения. Обмислете ходене на бягаща пътека, плуване, аеробика с ниска степен на удара, използване на елиптична машина или каране на неподвижен велосипед.
Съвети
- За да избегнете нараняване на бедрената кост и мускулна стягане, винаги разтягайте бедрата си преди да се упражнявате или участвате в спорта.
Предупреждения
- Ако болката продължава по време на стречинг или упражнения, преустановете лечението и се свържете с Вашия лекар.
