СИ е съкращение за сакроилиак, съединението, което свързва вашето вакрус с таза ви от всяка страна на гръбнака. Вашият сакроилиак има ограничена подвижност, стабилизира таза и гръбначния стълб, разпределя тежестта между краката и торса и действа като амортисьор. Болката в съединението SI често се проявява от едната страна или от прекалено стеснен, или прекалено подвижен. Йога може или не може да помогне за облекчаване на болката в ставите.
Причини и съображения
Преди да започнете практиката на йога за болки в кръста, вижте Вашия лекар, за да определите причината за вашия дискомфорт. Това ще ви помогне да определите точно кои йога пози работят най-добре за вас и кои да избягвате. Някои възможни причини за болезнено скубилично съединение включват неправилно подреждане на таза, прекалено стегнати бедра, прекомерно движение или напрежение в ставата, лоша поза, прекомерно седене или стрес от движението на сакрума и таза в две противоположни посоки. Понякога, правенето на определени йога пози може да бъде причина за сакробиликална болка.
SI Симптоми на нараняване
Обикновено болката от сакроилиаките става само от едната страна. Тя може да се движи успоредно на бедрената кост или крака, за разлика от ишиасната болка, която следва седалищния нерв. Силната болка в ставите е по-често при жените, поради по-широки бедра, по-гъвкави връзки и хормони. Понякога болката се проявява от другата страна на ставата, която се нуждае от внимание. Ето защо тя помага първо да види професионалист.
Терапевтична йога
Сертифицираният йога терапевт Mukunda Stiles, автор на "Структурната йога терапия", препоръчва да седите на матрака и на сгъната одеяла, ако това е по-удобно - с коленете си наведени и на пода, лявото ви стъпало до левия ви хълбок , десния си крак до лявото коляно и дясното коляно вдясно. Удължете гръбнака си нагоре. Вдишвайте и наклонете горната част на таза си напред. Издишайте, свийте корема си и преместете върха на таза обратно. Продължете да се движите по този начин най-малко 10 пъти. След това ръчно завъртете лявата вътрешна бедра навътре, повдигнете лявото си бедро, а след това обърнете бедрото си надолу, за да се спуснете на пода, за 10 пъти. Повторете от другата страна. След това се изправете и вървете на място около 10 стъпки, за да насърчите стабилността.
Полезни пози
Някои йога пози или асани могат да помогнат за укрепването на вашите свещени стави. Основното нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е стабилността на таза и вагината по време на практиката на асана. Не желаете да преуморявате тази област. Мрачната поза на Backbend, като Кобра, Локуст, Мост, Поза, Поза или Стрелец, може да ви помогне да укрепите по-ниските гръбначни и хълбочни мускули. Когато стоите в Планински поза, уверете се, че краката ви са хип-ширина, без да се докосвате.
Поставя да се избягва
Докато болката затихне, избягвайте седящите задни завои, обрати и широки крака. Когато започнете да въвеждате отново тези асани в практиката си, не забравяйте да преместите таза и сакрума като единица по всяко време. Всяко отделяне може да влоши болката.
