Витамините са от съществено значение за доброто здраве, но можете да получите твърде много от нещо добро. Много витамини изглеждат безвредни в големи дози, но те взаимодействат с лекарства или причиняват токсични странични ефекти, ако не сте внимателни. Някои витамини могат да причинят подуване или оток - фантастична дума за задържане на течности. Понякога тези симптоми са признак за получаване на твърде много витаминна добавка; понякога симптомите са сигнал за недостатъчност. Преди да вземете каквито и да било добавки, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че те са подходящи за Вас.
Витамин А
Витамин А, заедно с витамините D, E и K, е един от мастноразтворимите витамини. Вие съхранявате витамин в мастна тъкан, така че е лесно да се получи претоварване - за разлика от водоразтворимите витамини, които се екскретират всеки ден. Този витамин, преобладаващ в оранжевите зеленчуци, черен дроб и спанак, е от съществено значение за подсилване на имунитета, поддържане на здравословно зрение, подпомагане на репродуктивните системи и за общуване на клетките.
Почти е невъзможно да се претоварва витамин А от храна, но добавките могат да причинят токсичност, ако се консумират над 2 800 до 3 000 микрограма на ден. Наред със симптоми като гадене, замайване и дори кома и смърт, прекомерният витамин А може да причини подуване и задържане на течности в мозъка, известни като церебрален оток или псевдотуморен церебра. Резултатът може да бъде главоболие, умора и загуба на апетит.
Твърде малко Б-1
Дефицитът във витамин B-1 или тиамин може да доведе до подуване на тъканите. Другите симптоми на дефицит на тиамин включват слабост, бърз сърдечен ритъм, липса на апетит, умора и парещи крака. Уверете се, че получавате достатъчно този витамин В, който е от съществено значение за растежа и функцията на клетките, като ядете много обогатени зърна, слънчогледово семе, маруля, гъби и боб.
Тези, при които има най-голям риск от подуване и други симптоми в резултат на недостиг, включват тези с диабет, възрастни хора, хора с нарушен имунитет - като ХИВ / СПИН - или тези, които са преминали през бариатрична хирургия. Консумирайте около 1,2 милиграма на ден, за да отговорите на препоръчителната диета.
Недостиг на витамин С
Твърде малкото витамин С може също да причини подуване на тъканите, заедно с венците и деградацията на зъбите, суха коса и очи, анемия и лошо заздравяване на рани. Фаталното състояние, известно като скорбут, може да се развие в екстремни случаи на дефицит. Витамин С, намиращ се в цитрусови плодове, ягоди и пъпеш, е от решаващо значение за развитието на колаген - основен елемент на повечето тъкани. Той също така служи като антиоксидант, който ви защитава от наличните свободни радикали в замърсяването и химикалите, които могат да навредят на вашите клетки; свободните радикали също така естествено се образуват по време на възрастта.
Консумирането на по-малко от 10 милиграма на ден в продължение на много седмици може да доведе до тежък дефицит и скорбут, но това е изключително рядко в съвременното време. Отокът в резултат на дефицит на витамин С често е най-очевиден в венците.
Алтернативни причини
Потомяване, подуване и оток е по-вероятно да бъдат причинени от нещо различно от приема на витамини. Постоянно се настаняват или стоят на място, някои медикаменти, менструация и бременност, разширени вени, алергии, заболявания на черния дроб или бъбреците, крайни стойности на кръвното налягане и излагане на екстремни състояния на околната среда - като топлина или висока надморска височина , Ако подуването или задържането на вода ви притеснява, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, за да установите възможните причини. Също така, вместо да консумирате големи количества допълнителни витамини, се стреми да яде балансирана диета, където приемането на хранителни вещества идва от храната - което също предлага ценни фибри и други природни вещества, които могат да са от полза за вашето здраве.
