Може да е трудно да разберете какво да ядете, когато трябва да отслабнете, а диета, която включва само няколко вида храни, може да бъде изкусителна, защото е проста. Едно меню само със салата и протеини може да ви помогне да отслабнете, но ще трябва да го планирате внимателно, за да намалите риска от здравословни проблеми от диетични дисбаланси. Най-добрата диета за отслабване също отговаря на изискванията за хранителни вещества и диетологът може да работи с вас, за да разработи най-добрия план за Вашите индивидуални нужди.
Отслабване
За да загубите 1 lb. телесна мазнина, трябва да изразходвате 3500 повече калории, отколкото консумирате, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Здравословният процент на загуба на тегло е от 1 до 2 lbs. или със среден дефицит от 500 до 1000 калории на ден, а яденето само на салата и протеини може да ви помогне да отслабнете по-бързо, ако изберете нискокалорични салатни съставки и постно извлечени протеини.
Хранителни съображения
Когато ядете само салата и протеини за бърза загуба на тегло, може да сте в състояние да получите достатъчно количество хранителни вещества, които са в плодовете и зеленчуците, като диетични фибри, калий, витамин А и витамин С. Вашата диета може също да е достатъчна желязото, което е в месото, и витамин В-12, който е в храните за животни. Изберете млечни рибени мазнини или млечни продукти без мазнини, като мляко, сирене или кисело мляко, за да задоволите вашите нужди от калций. Може да се нуждаете от мултивитаминова и минерална добавка за определени хранителни вещества, като например много от витамините В, които са в обогатени или обогатени зърна.
Ден на пробата
При диета за отслабване със салата и протеини, закуската ви може да включва висококачествено белтъчно извара, както и плодова салата с плодове, грозде и пъпеш, ябълки или круши. Салата със зеленчуци, нарязани сурови зеленчуци, постно белтъчини, като пилешко или консервирано риба тон и намалено калорично превръзка, може да бъде обяд, а вечерята ви може да бъде сервиране на постно белтъчини, като например вегетариански бургер, скариди или риба и странична салата със зеленчуци. Закуските могат да включват протеинови храни като нискомаслено нишко, сирене от говеждо месо или твърдо сварени яйца.
Съображенията
Когато ядете само салата и протеини, може да отслабнете бързо, тъй като загубата на тегло на водата води до нисък прием на въглехидрати, което има диуретичен ефект, според клиниката на Майо. Една диета с просто салата и протеин може в крайна сметка да стане скучна и може да излезете от диетата, преди да постигнете целите си. Ако се върнете към предишните си хранителни навици, може дори да възвърнете теглото, което сте загубили.
