Педализацията на колело изглежда като съвсем прост, ясен процес: върти кръг и кръгъл. Но състезателите, които търсят предимство, са разбили този прост инсулт в отделни парчета, търсейки техника на педали, която ще им помогне да вървят по-бързо с по-малко усилия. Разбиването на собствената си техника за педали в добре дефинирани части ще ви помогне да осъзнаете по-добре как педалите и как да се усъвършенствате.
Четири фази на ход на педала
Повечето велосипедисти разбиват хода на хода на 360 градуса надолу в четири зони. Въпреки че точното начало и край на всяка зона варира в зависимост от това с кого говорите, всички те имат подобни характеристики: надолу, предната част на педала, където се прилага голямата мощ на мотоциклетиста; издърпването на дъното на хода; повдигането или повдигането, където кракът ви се възстановява и се подготвя за още едно натискане напред; и накрая, настройката, в която караш крака си напред и се връщаш надолу.
Енергийната фаза
Ако мислите, че педалният инсулт е лице на часовник, низходящото наклон или фазата на захранване започва от 12 до 1 и е над 5 пъти. Натискът надолу използва най-големите мускули в тялото ви - бедрата и глухите - и някои от велосипедистите ще пуснат петата си в началото на тази фаза, за да използват и силните си мускули.
Добавяне на енергия
Отдръпването, от 5 до 7 на часовника, е повече от обикновен преход; това е възможност да продължите да прехвърляте енергия към педалите. За да не губите възможност в тази фаза, се преструвайте, че се опитвате да изстържете нещо от дъното на обувката си.
Издърпване
В посока нагоре е важно да не позволявате на крака да се отпусне, докато се концентрирате върху фазата на захранване на другия си крак. Като релаксирате, просто правите другия си крак да работи по-усилено. Вместо това, активно издърпайте този участък от 7 на 11, така че краката ви се повдига и не е тежест от другата страна.
Готови ли сте да отидете отново
В четвъртата зона, известна още като настройката, вие движите крака си напред, за да започнете активно фазата на захранване. Някои ездачи продължават фазата на настройка твърде далеч и не започват да се забиват до 3 часа, когато могат да го пуснат още през 12. Също така е важно през целия инсулт да задържите бедрата, коляното и глезена си права.
Поставяйки го заедно
След като раздробите техниката за педали в отделни части, ключът е да я върнете обратно в едно гладко движение. Можете да постигнете това чрез въртене, което включва езда в лесна предавка, като постоянно увеличавате ритъма си, докато не започнете да скачате на седалката. Когато това се случи, върнете се назад, докато сте гладки, а след това отново се върнете. Чрез многократно извършване на тази тренировка ще постигнете по-гладък ход на педала.
