Когато става въпрос за телесна мазнина, местоположението се брои, според Харвардското медицинско училище. Коремната мазнина е по-опасна от другите видове мазнини - по-специално вътрешната мастна тъкан на корема може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Подкожната мазнина е мазнината, която можете да видите да виси над джинсите, което е по-малко опасно. Правилните упражнения могат да помогнат за намаляване на двата типа коремна мазнина.
Скачащо въже
Скачащото въже помага за изгаряне на мазнините в стомаха. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Скачащото въже е удобно упражнение, което може да помогне за намаляване на корема мазнини. Според Харвардското медицинско училище скачащото въже е сред най-ефективните упражнения, когато става дума за изгаряне на калории. Един човек от 155 паунда изгаря 744 калории, скачащо въже за един час. Това изгаряне с високи калории ви помага да губите мазнини от цялото си тяло, включително корема, тъй като най-ефективният начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото можете да вземете. Интервал влак с вашето скок въже, за да подобрите способността си да изгаряте мазнините. Работете с висока скорост в продължение на една минута, последвано от умерена скорост в продължение на две минути. Смяната на темпото поставя по-голямо търсене на тялото и увеличава изгарянето на калориите.
Работещи
Тренировката е тренировка за цялото тяло Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Running е тренировка за цялото тяло, която ангажира най-големите мускулни групи на тялото, изгарящи калории. Стартирането помага за висококалорично изгаряне и може да се направи навсякъде. Националното лабораторно проучване за здравето на участниците в Лорънс Бъркли, което включва повече от 120 000 бегачи, е установило, че жените, които са имали най-голям седмичен пробег, са най-елегантните. Колкото по-дълга е продължителността на вашето бягане, толкова повече калории можете да изгорите, помагайки ви да губите мазнини в корема. Упражненията също помагат на тонуса на коремните мускули, които трябва да бъдат заети, за да стабилизират тялото.
Обучение по вериги
Извършете преместване като част от обучението по веригата. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Circuit обучението укрепва вашите мускули, което ви помага да работите с по-високи интензивност. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви може да изгори калории - което ви позволява да разтопите повече мазнини. Обучението по кръгове се състои от шест до 10 упражнения, завършени един след друг, без почивка. Преминаването от едно упражнение към другото поддържа повишеното сърдечно заболяване и насърчава загубата на мазнини. Верижен влак с цели упражнения, които активират корема. Например, завършете верига от клек-скокове, дъски, къдрици с бицепс с едно краче, ритници, подложки и издърпвания. Попълнете толкова много повторения на всяко упражнение, колкото можете, с подходяща форма, за една минута. Потопете се три минути след като завършите веригата си и я повтаряйте три пъти общо.
Съображенията
Ядките са добро гориво. Снимка: Кейти Неслинг / iStock / Гети изображения Завършването на 60 минути кардио тренировка дневно помага за намаляване на телесните мазнини. Една балансирана диета е свързана и със свиване на талията. Храните, които подхранват тялото ви и ви държат пълни, като пълнозърнести храни, слаби протеини, плодове, зеленчуци и ядки, ви помагат да викат корема. Допълнете вашите кардио тренировки с коремна работа, като хрускам, дъски и обръщане на велосипеди, за да оформите средната си част.
