Калцият е от съществено значение за различни физиологични процеси. Тялото не произвежда калций, така че трябва да получите достатъчно количество калций от вашата диета. Възрастни до 50-годишна възраст трябва да получават най-малко 1000 mg калций дневно, а възрастни над 50 години трябва да получават поне 1200 mg дневно. Млечните продукти са основният хранителен източник на калций. Ако не можете да консумирате или да се абсорбирате достатъчно от храната, Вашият лекар вероятно ще препоръча добавка на калций. Можете да предприемете стъпки, които да помогнат на калциевите добавки да не причиняват запек, което е една от водещите нежелани реакции, съобщени при доставянето на добавки.
Етап 1
Започнете да приемате калций с една дневна доза от 500 mg за една седмица. Добавете втора доза от 500 mg след друга седмица. Ако Вашият лекар Ви предпише трета доза, добавете го в третата седмица. Оставянето на тялото постепенно да се адаптира към увеличаването на калций помага да се предотврати запек. Прилагайте този метод по същия начин, дори ако предписаните дози не са еднакви; разделете общия брой на три, и го затрупайте в продължение на три седмици.
Стъпка 2
Откажете се от приемането на повече от 500 mg калций едновременно. Това е всичко, което тялото може да поеме веднага, отбелязва Медицинският център на университета в Мериленд.
Стъпка 3
Добавете фибри към вашата диета. По-специално, да получите повече неразтворими влакна от цели зърна, зеленчуци и семена. Неразтворимите фибри помагат да се поддържат редовните движения на червата и да се предотврати запек. Също така добавете и разтворими фибри от бобови растения, плодове и ядки.
Стъпка 4
Пийте шест до осем чаши вода всеки ден. Това е особено важно за предотвратяване на запек с добавени диетични фибри.
Стъпка 5
Говорете с Вашия лекар, ако приемате и други лекарства или добавки, които имат задължителен ефект или причиняват запек. Попитайте за различна доза или алтернативно лечение.
Стъпка 6
Консултирайте се с Вашия лекар за по-ниска доза калциева добавка или за промяна на вида калциева добавка, която приемате. Различните видове и по-ниски дози могат да бъдат по-добре поносими и да предизвикат по-малко странични ефекти, като стомашно разстройство и запек. Добавките с калциев карбонат обикновено съдържат най-елементарен калций на доза, докато калциевият цитрат, калциевият фосфат и калциевият глюконат предлагат по-малки количества на доза.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да прилагате схема за допълване, и посочете всички нежелани реакции, които изпитвате.
