Няма хапче за загуба на магическо тегло, но получаването на достатъчно витамини от здравословна диета може да улесни поддържането на здравословно тегло. В някои случаи недостигът на даден витамин може да ви затрудни да отслабнете, а витаминните недостатъци могат да ви оставят уморени и прекалено уморени, за да упражняват, което е основен компонент на плана за отслабване. Получаването на витамини от здравословен, балансиран хранителен режим е за предпочитане пред приемането на добавки, но в случай на дефицит лекарят може да ги препоръча. Никога не приемайте добавки без препоръките на лекаря си, тъй като приемането на твърде много витамини може да бъде опасно.
Дефицит на витамин D
Витамин D идва от храни като мазни риби, като херинги, риба тон и сьомга, както и от обогатено мляко, хляб и зърнени храни. Вашата кожа синтезира и витамин D, когато е изложен на слънце. Но дефицитът на витамин D е често срещан в целия свят, а сега е свързан със затлъстяването. В едно малко предварително проучване на 38 мъже и жени с наднормено тегло, проведено в Университета в Минесота, изследователите установили, че тези, които са имали по-ниски нива на витамин D, губят по-малко тегло по време на 11-седмична диета с ограничен калориен прием, отколкото тези, нива. Всъщност, колкото по-високо е нивото на витамин D в кръвта, толкова по-голяма е загубата на индивида. Изследователите, които представиха своите открития в 91-тата годишна среща на The Endocrine Society във Вашингтон, доведоха до заключението, че добавките на витамин D в допълнение към нискокалоричната диета могат да подобрят диетата. Дефицитът на витамин D трябва да бъде диагностициран от Вашия лекар чрез кръвен тест, преди да се наложи допълнително приемане.
Дефицит на витамин В-12
Витамин B-12 снимки често се продават на хора, които се опитват да отслабнат, като твърдят, че снимките повишават енергията и метаболизма. Но няма достатъчно доказателства от научни изследвания, които да подкрепят употребата на B-12 като допълнителна терапия за отслабване, според бюлетина за клинична политика на Aetna. Въпреки това, някои хора, особено тези, които имат недостатъци в Б-12, могат да се възползват от добавки B-12, които довеждат до нормалното кръвно ниво. Витамин В-12 поддържа здравословен метаболизъм и производство на енергия, а често срещан симптом на недостатъчност е умората. Населението, които са най-застрашени от недостиг на B-12, включват вегани, възрастните хора и хората с проблеми на малобсорбцията, произтичащи от състояния като болестите на Крон и панкреаса.
Покрийте базите си
Храненето на балансирана диета, включително пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, е най-добрият начин да се уверите, че получавате всички витамини, от които се нуждаете, за да поддържате здравословно тегло. Ако не можете да получите това, от което се нуждаете чрез храна, Вашият лекар може да Ви препоръча мултивитаминова и минерална добавка, която да помогне за запълването на пропуските. В проучване, публикувано в "Международния вестник за затлъстяване" през юни 2010 г., 96 затлъстели китайски жени на възраст между 18 и 55 години бяха разделени на три групи. По време на 26-седмичното проучване една група получава мултивитаминова и минерална добавка, една група получава калциева добавка и една група получава плацебо. В края на проучването групата с мултивитамини има значително по-ниско телесно тегло, индекс на телесна маса и телесна мастна тъкан и по-висока разходна норма на почивка, отколкото другите групи.
Допълнителни опасности
Водоразтворимите витамини като В-12 не представляват заплаха, когато се приемат във високи дози, защото тялото отделя това, което не се нуждае от урината. Но получаването на твърде много мастноразтворим витамин D, чийто излишък се съхранява в организма, може да бъде токсичен, което води до анорексия, прекомерно уриниране и неравномерен сърдечен ритъм. Той също така може да повиши нивата на калций в кръвта, което причинява калциране на съдовете и тъканите и уврежда сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Съхранявайте нивата на витамин в здравословен кръг, като се храните здравословно, включително всички групи храни и да получите подходящо излагане на слънце.
