След като повечето хора упражняват, те са склонни да се чувстват енергични и добри за тренировката си. Въпреки това, може да се чувствате изключително уморени и да имате дори по-малко енергия, отколкото преди тренировката. Слабост след упражняване може да се отдаде на няколко неща, които можете да контролирате, преди да влезете в залата за упражнения. Знаейки какво да правите предварително може да ви помогне да избегнете липса на енергия и слабост след тренировката. Консултирайте се с Вашия лекар, ако продължавате да изпитвате слабост в продължение на продължителен период от време.
Яжте енергията си
Хранене на лека закуска преди тренировка може да ви даде много необходимата енергия, за да завършите тренировката си. Ако е било повече от два часа преди последното ви хранене, може да се наложи да напълнете тялото си с обикновена храна с въглехидрати като кисело мляко или парче плодове, за да продължите с енергийните си магазини, докато упражнявате. Дори добавянето на малко протеини, като например фъстъчено масло върху препечена филийка с нарязан банан, прави вкусна закуска, която ще ви накара да отидете във фитнес залата или навън.
Повдигнете ниската кръвна захар
Важен източник на енергия за организма, глюкозата ви дава тласъкът, който ви е необходим, за да завършите дейностите през целия си ден. Когато не консумирате достатъчно през храните, които ядете всеки ден, можете да развиете ниска кръвна захар, която ви кара да се чувствате летаргични и слаби. Когато упражнявате, тялото ви използва глюкозата като енергия. С комбинацията от ниска кръвна захар и упражнения, ще се почувствате изключително слаби и уморени по време и след тренировка. Храненето на малки ястия през целия ден може да задържи глюкозата ви в нормални нива и да ви осигури необходимата енергия за упражнения.
Cool Cool Water
Дехидратацията се случва, когато давате повече вода, отколкото в тялото си. През деня губим вода или течности чрез изпотяване, урина и дишане. Ако не взимате достатъчно вода, за да замените загубеното, започва да се получава обезводняване. Вашето тяло отговаря на липсата на вода, от която то отчаяно се нуждае, като започне да се чувства слабо и уморено веднага след упражнения. Предоставянето на тялото ви достатъчно вода преди, по време и след тренировка ще поддържа по-ниската температура на тялото ви и ще увеличи потта, така че тялото ви да може да се адаптира по време на продължителни периоди на физическа активност.
Тренировка с висока интензивност
Упражняването с висока интензивност от дълго време може да направи дори най-запаленият тренировъчен усещане уморен. Когато упражнявате тялото си, изгаря не само калории, но и въглехидрати, протеини, мазнини и глюкоза. Ако тялото ви няма достатъчно магазини, за да завършите рутинното упражнение, може да започнете да се уморявате и да се чувствате изтощени в края на вашата тренировка. Дайте на тялото достатъчно време, за да се възстановите от предишната си тренировка и да напълнете тялото си с вода и здравословна храна през деня.
