Общите дневни калорични изисквания на човек за поддържане на теглото му се основават на телесното му тегло, но и на неговата възраст, височина, ниво на активност и цели за управление на теглото. Използването на точно телесно тегло и ниво на активност е бърз и лесен начин за оценка на ежедневните калорични нужди. Онлайн калкулатори за калории са полезни за определяне на индивидуалните изисквания за калоричност на човек от 155 килограма.
Общи препоръки
Харвардското медицинско училище за семейно здравно ръководство предоставя общи указания за калории за мъже и жени въз основа на телесното тегло. Според тези препоръки човек с тегло 155 паунда изисква 13 калории на килограм телесно тегло, ако е неактивен, 16 калории на паунд, ако е умерено активен, и 18 калории за всеки килограм телесно тегло, ако се занимава с активна физическа активност редовно. Например, един неактивен човек от 155 паунда се нуждае от 2,015 калории, докато активен мъжки от 155 килограма може да изисква до 2,790 калории на ден, за да запази теглото си.
Спортистите
Мъжките спортисти, които са 155 паунда, изискват повече калории, отколкото активните мъже, за да поддържат теглото си. Според разширението на Университета на Мисури мъжките спортисти често изискват повече от 22,7 калории на килограм телесно тегло всеки ден, което работи на повече от 3,518 калории на ден за мъж с тегло 155 паунда. Специфичните калорични потребности на спортистите се основават на интензивността и продължителността на техните тренировки. Университетът на Мисури Extension отбелязва, че спортуването с висококалорични изгаряния включва футбол, баскетбол, кръст, ски, поле и плуване.
Индивидуализирани нужди
Дневният план за храна на ChooseMyPlate.gov предоставя калкулатор, който помага на мъжете от 155 паунда да изчислят ежедневните си нужди от калории, на базата на тяхната възраст, височина и ниво на активност. Например планът за ежедневна храна изчислява, че 35-годишен мъж с височина 5 метра 7 инча и упражнения от 30 до 60 минути на ден изисква около 2,600 калории дневно, за да поддържа телесното си тегло.
Примерна програма за хранене
Един 155-килограмов, умерено активен човек, който се нуждае от 2,600 калории на ден, може да използва план за хранене от SelectMyPlate.gov, за да му помогне да се придържа към препоръчаното разпределение на калории и да посрещне ежедневните хранителни нужди. Според дневния хранителен план план за здравословно хранене с 2 600 калории включва 9 унции зърнени храни, 6,5 унции протеинови храни, 3 чаши млечни храни, 3,5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове и 8 супени лъжици масла, както и 360 допълнителни калории. Богатите на протеини храни включват постно месо, яйца, морски дарове, птици и соеви продукти. Ядките, семките и маслените масла се броят като белтъчни храни или масла.
