Културизмът, тренировките за тренировки и тренировките за сила са понякога използвани взаимозаменяемо. Добре планирана тренировка за тренировки или програма за съпротива е от решаващо значение за възрастни 50 и повече, за да компенсира естествената загуба на мускули, която настъпва с възрастта и да се избегне физическа слабост. Никога не е късно да започнете тренировка за теглото.
Първо, лошите новини
Докато сте на възраст, повечето физиологични системи в тялото започват да намаляват. Има постепенно понижаване на аеробния капацитет и цялостното мускулно представяне. Застаряването също се свързва с намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната маса. По-възрастните са с повишен риск от метаболитни и сърдечно-съдови заболявания. Цялостното отслабване на организма може да попречи на способността за самостоятелно съществуване.
Сега за някои добри новини
Сила обучение може да обърне развитието на някои хронични заболявания, свързани с неактивното остаряване. Тя може да увеличи продължителността на живота и да намали риска от увреждане. Мускулната сила и издръжливост са сред най-важните компоненти на здравето и фитнес. Въпреки че възрастта не трябва да ви възпира от започването на тренировъчен режим, ако не сте били активни от известно време или имате други физически проблеми, първо се свържете със здравен специалист.
Фундаментална програма за функционална фитнес
Като начинаещ, най-важната цел е правилното учене на фундаменталните упражнения. Вашата програма трябва да бъде разработена по такъв начин, че да ви помогне да избегнете наранявания и да насърчите дългосрочното придържане. Препоръчваният диапазон е 20 до 45 минути тренировка за сила два или три пъти седмично. Могат да бъдат необходими промени, за да се решат всички физически проблеми. Наемането на квалифициран фитнес специалист, който да ви научи на основите, може да бъде мъдър инвеститор.
Напредъкът е напредък, няма значение колко малък
Не е необходимо да се съсредоточавате върху размера на теглото или броя на повторенията и наборите в началото. Вашите мускули се укрепват, но вашите връзки и съединителната тъкан също се приспособяват към стреса на нова тренировка, затова ходете бавно и избягвайте да правите твърде прекалено много. Имайте предвид опасните признаци, като замаяност, гадене или крайна умора. Прекратете тренировката си, ако получите някой от тези симптоми. След около три седмици, трябва да сте готови да започнете да експериментирате с редица тежести и повторения, може би редуващи се по-тежки дни с по-леки.
Да се укрепи или да се изгради?
Бодибилдингът всъщност е спорт, а не фитнес. Ако сте прекарали значителна тренировка по отношение на теглото и се интересувате от развитието на естетиката на физическото ви тяло за лично удовлетворение или с цел да се състезавате, възрастта ви не би трябвало да е фактор, при условие, че имате здраво тяло и ум. Конкурсите за бодибилдинг се провеждат на всички възрастови нива.
