Физическата терапия е необходима интервенция за рехабилитация на повечето наранявания, включително тези, които засягат мускулите на долната част на гърба и мускула на глутея максимус, който се намира зад тазобедрената става. Физиотерапевтът вероятно ще препоръча извършването на поредица от стречинг упражнения, след като претърпи такава травма, за да възстанови гъвкавостта и нормалните диапазони на движение. Следвайте внимателно съвета и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате някакви неуспехи.
Счупване на долната част на гърба
Клекналият нисък заден участък е насочен към мускулната група на еректорите и дълбоките гръбначни мускули от двете страни на гръбначния ви стълб, които работят за удължаване и увеличаване на торса. Застанете на една ръка разстояние от талията висок бар, а след това клякам, доколкото е възможно, да се придвижи напред и да хванете бара. Потопете главата си между ръцете си и извийте гръбнака си напред, докато не усетите леко разтягане през долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди, отпуснете се за кратко и повторете. Опитайте се да задълбочите леко разтягане с всяко повторение.
Ръчно-коляно люлеене
Извършете упражнението за люлеене на ръцете, за да протягате мускулите на долната част на гърба неколкократно през същия период, в който държите клекналия участък отдолу назад - от 10 до 30 секунди. Започнете на четири крака с ръце под раменете и коленете си под бедрата си. Седнете назад, като държите ръцете си на пода и арката си с гръбнака, премествайки главата си между ръцете си. Преместете торса между ръцете си и легнете на корема с гръбнака, извита в обратната посока. Продължете да се люлеете напред-назад за желаното време.
Постоянна глутенова стречинг
Постоянният глезен участък е статично задържащо упражнение, което е насочено към мускула на глутей максимус, който, заедно с хъркането на гърба на горните крака, разширява тазобедрената става. Застанете с гръб към стената и краката си на 6 до 12 инча от основата. Повдигнете ранения си крак и огънете коляното си и го преместете към гърдите си. Издърпайте предната част на коляното с двете си ръце, за да удължите разтягането, след което задръжте поне 10 секунди. Повторете упражнението с ненаранен крак, за да стимулирате баланса на мускулите.
Седан глуте стречинг
Засегнатият захват на глутена е насочен към глутея максимус и към другите две глутеални мускули, gluteus medius и gluteus minimus. Поставете плоска пейка, повдигнете засегнатото краче, огънете коляното си и навътре завъртете ханша, като поставите външността на долния си крак върху върха на пейката възможно най-близо до горната част на тялото си. Огънете напред в кръста, докато не усетите леко напрежение през задните части и задръжте за 10 секунди или повече. Можете също така да изпълнявате динамично разтягане, като разклащате напред и назад върху прегънатия крак.
