Celexa е форма на SSRI или селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин, използван за лечение на депресия. Индивидуалните отговори варират от пациент до пациент, но един общ нежелан ефект е повишаване на теглото, според MayoClinic.com. Придобиването на тегло в резултат на приемането на лекарства може да бъде неудобно и разочароващо. Можете да управлявате излишните килограми, като почистите хранителните си навици и се упражнявате редовно. Направете здравословни промени в начина на живот, за да отслабнете, след като спрете да приемате Celexa.
Етап 1
Задайте реалистични цели за отслабване. Не очаквайте да загубите цялото тегло за една седмица. Загубата от 1 до 2 паунда. на седмица се препоръчва за безопасна загуба на тегло, според MayoClinic.com.
Стъпка 2
Почистете хранителните си навици. Чистотата на хранене означава да се отдръпвате от преработените продукти и да се придържате към храни в естествена форма. Консумирайте храни като нискомаслени млечни продукти, риба, яйца, постно говеждо месо, пълнозърнести храни, овесени ядки, кафяв ориз, зеленчуци и плодове, които са хранителни вещества гъсти и ви помагат да се чувствате по-пълноценни, отбелязва MayoClinic.com.
Стъпка 3
Яж по-малко. Запишете ястията си ежедневно в дневник за храни или използвайте онлайн програма за управление на теглото като MyPlate на SIMPLEASLIFE. Наблюдавайте тенденциите в храненето и калориите си за няколко дни, за да видите средната им консумация. Извадете от 500 до 750 от средната си стойност, за да изгубите една до две паунда на седмица.
Стъпка 4
Тренирайте с тежести три дни в седмицата, за да изградите мускули и да запалите метаболизма си. Използвайте устойчиви ленти, свободни тежести или телесно тегло. Извършвайте упражнения като натискане, нахлупване, хрускане и прегъване на рамото за четири серии от 12 повторения.
Стъпка 5
Извършвайте сърдечно-съдово упражнение от три до пет дни в седмицата, за да изгаряте мазнините. Джог на бягащата пътека, карайте колелото си, плъзнете се на елиптична машина или стъпка на Stairmaster за 30 минути. Променяйте кардиото си всеки ден, за да запазите тялото си да се досещате и да отговаряте.
Съвети
- Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова програма за отслабване.
