Когато животът излезе извън контрол, забави и практикува йога. Йогичната практика на дишане, докато се отпускате в тялото си, е показала, че намалява стреса особено, както е описано в прегледа на изследването за стрес, тревожност и йога през 2012 г. в Алтернативната медицинска рецензия.
Всички йога пози предлагат полза, но някои от тях са само по-релаксиращи от други. Отидете на наклонени, отстъпени пози, за да търсите максимално спокойствие. Използвайте подпори, включително болт - цилиндрична възглавница - блокове и одеала, за да се поддържате в някоя от тези пози.
Крака нагоре по стената
Краката на стената са лека инверсия, която насочва потока от кръв и течност към краката и глезените. Тя може да помогне за намаляване на подуване и да действа като спагети на краката, които работят усилено, за да ви държат цял ден.
Как да: Легнете на гърба си с хълбока си срещу празна стена. Разтеглете краката си по стената, докато приближавате възможно най-близо до нея. Поддържайте главата си с възглавница или сгъната одеало или ханша с възглавница или одеяло, ако изберете. Останете в продължение на няколко минути, докато вземате дълбоки коремни дихания.
Corpse pose е място Снимка Кредит: fizkes / iStock / Getty Images Къщата на мъртвите
Повечето практики на йога завършват в положението на Corpse. Това представлява прераждане и ви дава време просто да медитирате и да дишате със себе си - без разсейване. Подкрепете главата си със сгънато одеало или поставете подпора под коленете си за допълнителна подкрепа.
Как да: Легнете на гърба си на мат. Разширете краката и ръцете си; затвори си очите. Отпуснете се в позата за 5 минути или по-дълго.
Позата на детето
Позата на детето, Баласана, леко се откъсва от гърба ви. Той също така активира вашето трето око чакра, в центъра на челото ви, за което се казва, че повишава внимателността, креативността и интуицията.
Как да: Вземи всички четири. Разтеглете задника си пети върху петите и ръцете си напред. Спуснете се, докато челото ви докосне матката. За да модифицирате, прегърнете подпора, така че ъгълът на коленете да не е твърде агресивен или да поставите блок под челото си, за да повдигнете височината на пода. Вдишвайте позата на детето в продължение на няколко минути.
Върнете се в началото
Наклонените усуквания тихо масажират гръбнака. Вашият бедро също получава леко освобождаване в тази поза.
Как да: Легнете на гърба си и прегърнете коленете в гърдите. Дръжте главата си спокойна на рогозката. Нека краката ви да паднат от дясната страна и да обърнете главата си наляво. Ако краката ви не се чувстват спокойни, подкрепете ги с помощник, така че не е нужно да използвате мускулна енергия, за да ги задържите. Задръжте за 20-30 вдишвания; повторете от другата страна.
Наклоненият наклонен ъгъл отваря вашето сърце. Снимка: jentakespictures / iStock / Getty Images Наклонен наклонен ъгъл
Reclined Bound Angle освобождава вашето sacrum, слабините и вътрешните бедра. Поставете ръцете си на място, което се чувства успокояващо за вас. Общите избори включват една ръка на сърцето, една на корема; ръце изтеглени отгоре; или и двете ръце по точките на бедрата.
Как да: Легнете на гърба си и докоснете стъпалата на краката си. Коляното ви сочи към стените на стаята като пеперудни крила. Ако усетите дискомфорт във вътрешността на бедрата, бедрата или слабините си, поставете йога под всяко коляно за подкрепа. За допълнителен отвор за гръдния кош поставете гръбнака вертикално зад гърба си, за да поддържате гръбнака и главата си. Отворете ръцете си отстрани на стаята си, за да се отпуснете в позата.
