Битката между свободните тежести и кабелните машини е отишла напред-назад, като всяка страна твърди, че има собствени предимства и недостатъци. Редовната пейка е упражнение за свободно тегло. Мрежата може да пътува, където и да иска, защото не е свързана с нищо. Машината "Смит" е по-скоро по линията на кабелна машина, защото движението на лентата е фиксирано.
Смит машини имат мряна, която е прикрепена към машината и се движи нагоре и надолу по права линия. Една редовна мряна не само ще се движи направо нагоре и надолу, но напред и назад, което е по-естественото движение, което се намира в пейката.
Не само, че пътят на бара е различен и при двете упражнения, теглото на бара и безопасността на всяко упражнение е различно. Като цяло машината за щамповане на машината Смит е по-лесна и по-подходяща за начинаещи.
безопасност
Докато една обикновена пейка позволява да се движите, колкото искате, тя също е малко по-опасна от машината на Смит. Отстрани на машината на Смит са куки, които можете да плъзнете в задната си част. Ако се борите по време на повторение и смятате, че ще се провалите, можете просто да заключите бара на място и да избягате невредими. При редовна преса за пейка трябва да имате наблюдател, ако се опитвате да теглите, за които не сте сигурни.
Разлика в техниката
Редовната преса за пейка се движи в две посоки. В горната част на движението ръцете ви са прави и барът е точно над раменете ви. Докато спускате бара до гърдите си, лентата също се придвижва надолу към краката ви няколко сантиметра. В долната част на движението лентата трябва да докосне долната част на гърдите. От там натискате нагоре и назад, докато барът се върне над раменете ви.
На машината на Смит не можете да премествате лентата напред и назад. Трябва да поставите тялото си, така че лостът да е в правилната позиция - да може да докосва долната част на гърдите - в долната част на асансьора. Също така губите част от силата на движението, когато лентата се движи по фиксирана равнина в "Смит прес". Натискането на натискане на гърба и нагоре действително ви дава импулс и ви позволява да използвате рамото и гръдните мускули малко повече.
Свободата на движение в редовната пейка също означава, че се нуждаете от по-голям контрол, така че не можете да натискате теглото с безразсъдно изоставяне, както можете със машината на Смит. Макар че може да мислите, че допълнителната стабилност на машината Смит ще ви помогне да натиснете повече тегло, това не е задължително случаят.
Изследване от 2010 г. в "Дневник на изследванията за якост и кондициониране" обяснява, че неестественият път, който машината Смит ви принуждава да използвате, всъщност прави движението по-малко мощен. Добавената стабилност на машината на Смит е по същество отменена от неестествената траектория на бара и в крайна сметка вие сте също толкова силни в двете движения.
Палецът на ковашката машина натиска. Снимка: microgen / iStock / Getty Images Разлика в теглото на Барбел
Друга разлика между двете форми на пресата е теглото на бара. Стандартна щанца за преса за щанги тежи 45 паунда. Въпреки това, в машината на Смит, теглото често е по-леко. Машината "Смит" е проектирана така, че лентата да се плъзга нагоре и надолу, а апаратът отстрани на машината, който й позволява да се плъзне, също може да направи барачето по-светло. Много машини на Смит намаляват теглото на бара с 10, 15 или 20 паунда.
Ако се притеснявате за това колко тегло можете да използвате на машината на Смит в сравнение с обикновената пейка, трябва да се уверите, че сте фактори за началното тегло на лентата. Ако не е ясно, можете да се свържете с производителя или да го сравните с обикновен барбекю. Уверете се, че проверявате теглото, преди да се хвалите с приятелите си!
Различна мускулна активация
Машината "Смит" и щампова преса за маншет имат същата мускулна активация за пекторалис майор, бицепс, предни делтоиди и трицепс, според проучване от 2016 г. в списание Journal of Exercise Physiology. Все пак един мускул на рамото се активира по различен начин в машината на мрака и Смит.
Същото проучване през 2010 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, споменато по-рано, заключава, че редовната пейка използва медийния делтоид много повече от машината за пресоване на Смит. Изследователите стигат до извода, че тъй като редовната пейка работи същите мускули като машината на Смит, плюс повече от рамото му, това е най-добрият избор за развитие на мускулите на горната част на тялото.
