Докато счупеният пръст може да звучи като малка травма, всъщност може да е доста сериозен. Костите в пръстите ви позволяват да изпълнявате много ежедневни задачи и да държите различни предмети, и разбиването им може да предизвика голям дискомфорт. Ако подозирате, че сте счупили пръста си, незабавно посетете лекар, тъй като пръста ви може да се наложи да се върне на място, да има шийка или дори да се задейства. Въпреки това, дори и в най-сериозните случаи, счупеният пръст не трябва да ви пречи да упражнявате, при условие че се придържате към определени насоки.
Обучение по долна част на тялото
Изключете кляка, мъртвите асансьори и каквито и да било упражнения, които включват захващане на тежести, но няма причина да не можете да правите упражнения за телесна маса. Опитайте упражнения с единични крака за тяло като разделени клекове, обръщащи се гърчове и мъртви асансьори с един крак. Според специалист по корективните упражнения Майк Робъртсън те спомагат за изграждането на мускули и сила в долната част на тялото и подобряват баланса и възприемането на съседните части на тялото около колянната става.
Обучение на горната част на тялото
Най-напред може да откриете тренировка за горната част на тялото. Както при тренировките с по-ниско тяло, избягвайте упражнения, включващи задържане на нещо; така че пропуснете вариациите на ред или издърпване, заедно с упражнения с дъмбел и мряна. Трябва обаче да се оправите с някои пресни упражнения с машини за гръдния печат или раменна машина, тъй като можете да ги използвате с отворени длани. Ако искате да тренирате мускулите на гърба, опитайте упражнения като редове, дръпвания и издърпване на лицето, като използвате само вашата невредима ръка.
Сърдечно-съдова тренировка
Освен ако не използвате канални камбани и верига за тежест за сърдечно-съдови тренировки, кардиото ви трябва да бъде сравнително незасегнато от счупения ви пръст. Упражненията на велосипед, неблагодарна или степър трябва да са наред. По същия начин, дейности на открито като ходене и джогинг няма да ви създадат проблеми. Ако предпочитате да подредите вашето кардио тренировка, играйте спорт като футбол, който не включва много употреба на вашите ръце.
рехабилитация
След като болката е отстъпила от пръста ви, изпълнете някои специфични укрепващи упражнения. За тази цел е идеален набор ръчни захвати - започнете със светлинен комплект, работещ за затваряне на захващащите приспособления за 20 повторения. Когато можете да направите това, преминете към по-тежък набор от хватки и опитайте други ръчни упражнения, като например висящи приспособления за придърпване - където държите телесното си тегло от издърпващ се бар за възможно най-дълго време - или направете някои от вашите гири и мряна упражнения с помощта на някои дебели ръкохватки.
