С толкова много производители на добавки за отслабване, които правят неподдържани твърдения, нормално е да се поставя под въпрос ефективността на добавките, които срещате. Блокиращ тип, добавки за отслабване, предпазва тялото ви от абсорбиране на въглехидрати или мазнини, за да насърчи загуба на тегло чрез намаляване на калориите. Въпреки че може да намерите различни вещества и формули, предлагани на пазара като блокери на мазнини и въглехидрати, изглежда единствено един конкретен блокер на мазнини и едно специфично вещество, блокиращо въглехидратите. Никога не вземайте блокери на мазнини, без да говорите първо с лекаря си - те могат да имат вредни нежелани реакции, включително сериозни ефекти, ако имате основно здравословно състояние.
Орлистат е ефективен блокер на мазнини
Ако искате да приложите блок за мазнини в програмата си за отслабване, най-добрият ви залог е Orlistat. Предлага се на пазара под наименованията Alli и Xenical, Orlistat е единственият одобрен от FDA блокиращ блок за мазнини. Той блокира част от мазнините, които ядете, така че вместо да се абсорбира, тялото ви ги отделя като отпадъци. Орлистат инхибира чревните ензими, наречени липази, чиято работа е да разграждат мазнините. При първото одобрение през февруари 2007 г. в статия на Fox News съобщава, че Orlistat блокира 25% от мазнините, които консумирате. Днес сайтът на Alli заявява, че Alli може да ви помогне да свалите още един килограм за всеки 2 паунда, които губите.
Белият екстракт от бобови зърна е ефективен блокер на въглехидратите
Производителите на добавки предлагат редица вещества и формули като въглехидратни блокери, но единственият с известна научна подкрепа е бял екстракт от бъбрек. Белият екстракт от зърнени храни съдържа вещество, което намалява абсорбцията на нишестето, което според клиничния преглед, публикуван в изданието за 2007 г. на "Хранителния вестник", е тествано в многобройни проучвания. Изследователите пишат, че специфичен продукт от бял боб, наречен Phase 2 Carb Controller, показва, че ефективно причинява загуба на тегло при препоръчваните от производителя дози. В допълнение, фаза 2 контролери за въглехидрати спомагат за предотвратяването на шпайкове на кръвната захар след хранене.
Блокиращи странични ефекти и предпазни мерки
По природа всяка добавка, която променя начина на работа на тялото ви, може да причини нежелани реакции, а блокиращите мазнини и въглехидрати не са изключение. Бъбречните блокери могат да причинят леки стомашно-чревни нежелани реакции и да понижат нивото на кръвната захар - нещо, което да гледате, ако имате диабет. Блокиращите мазнини могат да причинят стомашно-чревни проблеми като газове, увеличени движения на червата, мазни изпражнения, изпускане на мазнини и мазно нанасяне на бельо. Това е така, защото някои от мазнините, които ядете, преминават през тялото ви без да се оставят. Ако тези нежелани реакции станат прекомерни, това може да означава, че трябва да намалите приема на мазнини. Ако приемате мастноразтворими витамини, като витамин D, ги вземайте между главните ястия, тъй като блокерите на мазнините намаляват способността на организма да смила мастноразтворимите витамини.
Дългосрочно поддържане на теглото
Поддържането на здравословно тегло в дългосрочен план се свежда до хранене на хранително балансирана диета. Когато правите избор на храна, първо помислете за храненето. Запитайте се дали въпросната храна е гъсто хранителна - и ако не е - помислете за по-здравословен вариант. Един добър начин да започнете е да практикувате "това вместо това" мислене, за да помогнете за оценката на избора на храна. Ако имате желание за пържени картофки, вместо това трябва да имате хрупкави, печени на фурна сладки картофени клинове. Когато вашият сладък зъб се нуждае от фиксиране, вместо да достигне за сладолед, замразен банан, смесен гладко с любимите си плодове. Ако обикновено достигате за пица като комфортна храна, напълнете някои портобеловите гъби с любимите си гарнитури, като например моцарела с намалена масленост, доматен сос, спанак и сушени домати. Направете закуска по-здравословно, като имате нискомаслено кисело мляко с шепа бадеми - вместо например да достигнете за сладкиши.
