С изображения на стик-тънки модели и красиви знаменитости, бомбардирайки ви редовно, може да е трудно да не се обземате за собствената си тежест. В култура, където външният вид е толкова важен, може лесно да се забрави какво е наистина важно - да бъдеш щастлив и здрав. Въпреки това, можете да спрете да бъдете обсебени от загуба на тегло, като следвате няколко прости стъпки.
Етап 1
Запитайте се какви са вашите истински мотиви за отслабване. Някои хора губят тегло поради здравословни причини, други поради физическа привлекателност и още други поради двете причини. Проучете истинските си мисли и чувства по този въпрос и точно посочете защо искате да отслабнете.
Стъпка 2
Повторете целите си. Вместо да намалите теглото си основната си цел, размислете и върху други цели, които ще задоволят вашите нужди. Например, ако искате да сте по-здрави, направете вашите цели за упражняване на определено време всеки ден или за вземане на по-здравословен хранителен избор. Ако сте по-загрижени за физическия облик, основайте вашите цели, като се чувствате добре по отношение на начина, по който изглеждате и размишлявате върху други промени, които могат да ви помогнат с тази цел, като например нова прическа или нови дрехи.
Стъпка 3
Съсредоточете се върху неща, различни от това, което казват мащабът при оценяването на себе си. За да не се разчита на броя на паунда сте, избягвайте да се претегляте всеки ден или дори рутинно. Съсредоточете се върху неща като начина, по който вашите дрехи са подходящи, докъде можете да ходите или да бягате, колко често ходете в салона и как се чувствате за начина, по който изглеждате. Често тези показатели могат да бъдат също толкова полезни, колкото и броя на мащабите, ако не и повече.
Стъпка 4
Престанете да се сравнявате с други хора. Признайте, че телата трябва да са във всякакви форми и размери, а тялото ви може да не е проектирано така, че да изглежда така, както прави някой друг. Не забравяйте, че най-важното е да сте здрави и щастливи.
Стъпка 5
Търся помощ. Въпреки че говоренето с поддържащи приятели и членове на семейството може да бъде полезно, понякога е обсебен от тежестта е свързано с дълбоки емоционални проблеми. В тези случаи, свързването с професионалист в областта на психичното здраве може да ви помогне да се справите по-бързо и ефективно с каквото и да е проблем.
Съвети
- Получете семейството и приятелите си, за да се съсредоточите върху това да бъдете здрави и щастливи вместо загуба на тегло. Не само ще им се прави услуга, но ще създадете и по-благоприятна среда за себе си.
Предупреждения
- Замайването по отношение на загубата на тегло може да показва хранително разстройство, но също така може да бъде симптом на сериозно психическо заболяване, наречено телесно дисморфно разстройство (BDD), според статия на Рик Науърт, публикувана на pyschcentral.com. Професионалната психическа помощ най-вероятно ще бъде необходима за диагностициране или лечение на всяко състояние, така че е важно да потърсите помощ, ако не сте в състояние да контролирате манията за загуба на тегло.
