В някои случаи може да възникне лека мускулна слабост, която може да се дължи на интензивно физическо натоварване, възстановяване от грип или други дълготрайни заболявания или счупени кости. Тежките симптоми могат да произтекат от мускулни заболявания като мускулна дистрофия, метаболитни нарушения като болестта на Адисън, неврологични разстройства като церебрална парализа или недостиг на хранителни вещества. В допълнение към медицинското лечение, когато е необходимо, здравословен, балансиран начин на живот, включително определени храни, може да помогне за намаляване на симптомите. За най-добри резултати, потърсете съвет от Вашия лекар или диетолог.
ядки
Ядките осигуряват здрава, ненаситена мазнина, която осигурява енергия за упражнения с ниска до умерена интензивност и важни хранителни вещества като магнезий. Магнезият е необходим за над 300 химични реакции в тялото ви, според Службата за хранителни добавки. Той също играе важна роля в мускулната функция. Поради това недостигът на магнезий може да причини мускулна слабост. Орехите, особено богати на магнезий, включват лешници, макадами, бадеми, кашу, фъстъци, кедрови ядки и орехи. Масло от ядки, като например фъстъчено и бадемово масло, също осигуряват ценни количества.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на антиоксиданти, които укрепват способността на организма ви да се предпазва от инфекции и заболявания, включително тези, които могат да попречат на мускулната сила. Консумирането на богати на антиоксиданти храни може да помогне за намаляване на симптомите на мускулна дистрофия, според Медицинския център на университета в Мериленд. Плодовете и зеленчуците, особено богати на антиоксиданти, включват плодове, череши, цитрусови плодове, домати, листни зеленчуци, броколи, зеле, брюкселско зеле, моркови, зимна тиква и сладки картофи. Плодовете и зеленчуците също осигуряват калий, хранителни вещества, чиито недостатъци са свързани с мускулна слабост.
Цели зърна
Въглехидратите осигуряват глюкоза - основният източник на енергия на тялото ви. Въглехидратите също подхранват мускулите ви, според Американската диетична асоциация. Цели зърна са сложни въглехидратни източници, което означава, че те се смилат по-ефективно от обикновените въглехидрати, като например сладки зърнени храни и бонбони. Тъй като те оказват леко влияние върху нивата на кръвната Ви захар, те също така насърчават по-дълготрайна енергия. Хранителните примери включват 100 процента пълнозърнести хляб и зърнени храни, кафяв ориз, див ориз, quinoa, ечемик и овесено брашно. Задушени овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни също осигуряват ценни количества магнезий.
Студена водна риба
Рибите със студена вода са богати на протеини, които са необходими за растежа и ремонта на мускулите, магнезий и здравословните мастни киселини омега-3 мастни киселини. Омега-3 мазнините са от съществено значение за здравето и могат да помогнат за свеждане до минимум на възпалението, свързано с мускулна дистрофия, според Медицински център на университета в Мериленд. За повишени ползи заменете мастното червено месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, което може да влоши възпалението с печени, печени, задушени или пара риба със студена вода. Рибите, особено с високо съдържание на мазнини в омега-3, включват сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, скумрия, херинга и сардини.
