Нищо не създава повече вълнение в една баскетболна игра, отколкото да гледа творчеството и атлетиката на играч, който лети във въздуха и завършва с шлем. Тя може да променя едностранно динамиката на играта и да превърне обикновения играч в звезда. Въпреки че помага да бъдат високи или да имат естествена способност да скачат, късите хора могат да развият уменията, необходими за извършване на това невероятно атлетично постижение с подходящо обучение и техника.
обучение
Етап 1
Купете чифт глезени тежести в местния магазин за спортни стоки. Зарежете тежестите на глезена около всеки глезен и се движете 30 минути с по-бавно темпо, отколкото обикновено пет дни в седмицата за един месец. Увеличете темпото си всяка седмица, докато изграждате сила.
Стъпка 2
Застанете на дъното на стъпалото, което държи парапета от двете страни. Поставете топките на краката си на стълбището, като петите ви висят от ръба. Бавно повдигнете петите възможно най-високо и задръжте за две секунди. Бавно спускайте петите под нивото на краката и задръжте за две секунди. Повторете телето повдига тренировка 20 пъти за три сета с 1-минутна почивка между всеки набор.
Стъпка 3
Застанете с краката си на раменете. Поддържайки гърба си прави, огъвайте на коленете и бедрата, сякаш се опитвате да седнете на един стол, докато бедрата ви са успоредни на пода. Едновременно удължете ръцете си направо пред вас. От тази позиция скочи, изправете краката си и завъртете ръцете си надолу към тялото си. Повторете 25 прескачащи крепости в един ред за три сета с 1 минута прекъсване между сета.
Стъпка 4
Дръжте горната част на тялото си настрани и ръцете ви се отпускат отстрани. Разтеглете левия си крак право зад себе си с леко огъване на коляното. Поставете десния си крак пред себе си с коляно извито на ъгъл 90 градуса и бедрото ви успоредно на пода. Това е основната ви изкатерваща позиция. От тази позиция леко спускайте цялото си тяло и прескачате на противоположната позиция на изтласкване с десния си крак, който се простира зад вас и левия крак пред вас. Повтаряйте 25 подскачащи подреждания в серия за три сета с 1-минутна почивка между сетове.
Техника
Етап 1
Без да използвате баскетбол, опитайте да докоснете джантата, за да упражнявате своето време и вертикален скок. Ще получите най-високо, когато скочите от единия крак и стигнете с една ръка.
Стъпка 2
Напредък с помощта на малка топка като топка за тенис. Ако сте с дясната ръка, приближете се към обръча отляво, сякаш изпълнявате лежене. Когато се приближите до ръба, вземете две големи стъпки и скочи от левия си крак с топката за тенис в дясната си ръка и сложете топката за тенис.
Стъпка 3
След успешна топка за тенис, опитайте да използвате софтбол, последван от мини баскетбол, и завършете с обикновен баскетбол. Ако не можете да дръпнете баскетбола, тогава можете да държите топката над ръката си като сервитьор, който държи чиния с храна и с бърз завъртане на китката си хвърля топката през обръча.
Съвети
- Умората е фактор, така че може да имате само енергията, за да получите няколко добри скока, преди краката ви да се износват.
Предупреждения
- Ако хванете джантата, но не можете да я задържите, вашият импулс може да ви накара да паднете неконтролируемо, което може да причини нараняване.
