Възможно е да не се чувствате като вашето прелестно, обичащо за упражнения самостоятелно по време на вашия период, но няма медицинска причина, поради която не можете да ударите следа. Джогингът може действително да облекчи вашите симптоми и да ви държи далеч от нездравословна храна, която пожелаете през това време на месеца.
Но слушайте тялото си. Ако крепките, умората и тежкото кървене правят джог да изглежда невъзможно, а след това се установете за по-малко интензивна тренировка. Всяка жена е различна в начина, по който се отнася към себе си и тялото си по това време на месеца.
Скрепване и подуване
Хормоналните колебания по време на Вашия период допринасят за изтощение и спазми. Освен това е по-вероятно да задържите вода, така че да се почувствате подути.
Макар че може да е трудно да се мотивирате за джогинг, освобождаването на ендорфини, след като започнете, може да помогне за облекчаване на крампи и умора. Джог може също така да стимулира бъбреците, за да освободи част или цялата излишна вода, която държите, което помага да се облекчи това подуто усещане.
Понякога просто искате да останете в леглото. Снимка: grinvalds / iStock / Getty Images Перфектна скорост
Вашият период няма да повлияе на вашето темпо - освен ако не го оставите. Теоретично можете да работите толкова силно по време на вашия цикъл, както и през други часове на месеца.
Ако симптомите Ви се чувстват уморени и като цяло лошо, се разрешете за лесни усилия. По-добре е да излезете на няколко километра, отколкото да седите на дивана и да се влеете в мизерията си. Или, прескочете джогите и направете по-ниска ключова тренировка, която звучи привлекателно - йога или разходка може да е точно това, което тялото ви се нуждае точно сега.
Цялостно облекчаване на менструалния цикъл
Една редовна тренировъчна програма действително помага за облекчаване на симптомите, свързани с Вашия менструален цикъл. Те включват гаден настроение, умора, психична мъгла и подуване на корема. Дори ако един джогинг не ви накара да се почувствате по-добре, знайте, че придържането към график и навикът ви ще ви помогне в дългосрочен план.
Отнемане на деня
Въпреки че може да сте ангажирани да упражнявате - и дори да правите джогинг като част от план за тренировки за състезания - не се срамувайте, ако слушате тялото си и почивате, ако симптомите ви са твърде тежки. Тежкото кървене, например, може да се влоши по време на джогинг и да направи негативното и неудобно за бягството.
Ако смятате, че периодът ви затруднява качеството на живот и ежедневната Ви работа през повечето месеци, консултирайте се с Вашия лекар. Изключително тежките периоди и крайните крампи понякога могат да бъдат знак за здравословен проблем, като ендометриоза.
Облекчаване на сметките
Докато Вашият лекар каже, че е ОК за Вас, вземете облекчаване на болката, за да облекчите крампи, така че да можете да се поберат в планираното ви джогинг. Може да не успеете да отидете, докато не се почувствате малко облекчение; ако лекарствата го предоставят, така да бъде.
Отблъснете желанието за дефиле. Снимка: Voyagerix / iStock / Getty Images Направете всичко възможно, за да устоите на желанието да погребете мизерията си в картонена кутия със сладолед или чанта с чипове. Преяждането, особено боклуците, по време на вашия период, всъщност ще ви накара да се чувствате по-зле. Също така ще подкопаете напълно способността ви да се движите, защото се чувствате пълнени.
