Рибното масло за добавки идват от риби със студена вода, като сьомга, аншоа, риба тон, пъстърва, скумрия и камбала. Те съдържат съединения, наречени омега-3 мастни киселини, които са свързани с няколко ползи за здравето. Типичната американска диета е с недостиг на омега-3 мастни киселини, но приемането на хапчета от рибено масло помага да се увеличи приема на полезните мастни киселини.
Активни съставки
Омега-3 мастни киселини също често се наричат есенциални мастни киселини, защото те са необходими за добро здраве, но тялото ви не може да ги произведе. Двете омега-3 мастни киселини в капсулите от рибено масло са докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина или DHA и ЕРА. Тези основни мастни киселини са необходими за развитието на мозъка и здравословната когнитивна функция. Те също така помагат да поддържате кожата си здрава, да подобрите кръвообращението и да намалите възпаленията и нивата на триглицеридите. Омега-3 мастни киселини могат да спомогнат за намаляване на риска от заболявания като артрит, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак, като например гърдата и простатата. Медицинският център на Университета в Мериленд посочва, че са необходими още проучвания, за да се потвърдят ползите от омега-3 за предотвратяване на някои заболявания като рак на гърдата и кожни заболявания.
Правилно дозиране
Когато приемате капсули от рибено масло, това е важното съдържание на докозахексаенова киселина и ейкозапентаеноева киселина. За общо здраве и профилактика на заболяванията, ако не консумирате мастна риба поне два пъти седмично, можете да вземете 500 милиграма EPA и DHA комбинирани, отбелязва регистрираният диетолог Лесли Бек, автор на "Пълната AZ хранителна енциклопедия". коронарна сърдечна болест, Американската сърдечна асоциация препоръчва приемането на 1000 милиграма комбинация от ЕРА и DHA на ден. За намаляване на триглицеридите и предотвратяване на сърдечни заболявания, вземете комбо от 2000 до 4000 милиграма ЕРА и DHA.
Допълнителни съображения
Повечето капсули рибено масло идват в 300, 500 или 600 милиграма СИП и DHA комбинирани, отбелязва Бек. Можете да ги намерите и в дози до 1200 милиграма. Броят на хапчетата, които трябва да вземете зависи от количеството на омега-3 мазнини във всяко хапче. Ако например приемате капсула от 500 милиграма, ще трябва едно хапче дневно за общо здраве и две хапчета дневно за лечение на коронарна болест на сърцето. За лечение на високи нива на триглицериди, ще ви трябва между четири и осем капсули дневно в разделени дози. Въпреки това, вие ще искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на добавка.
предпазни мерки
Не приемайте повече от 3000 милиграма омега-3 мастни киселини от капсули от рибено масло без съвет от Вашия лекар. Приемането на твърде много рибено масло увеличава риска от кървене. В някои случаи, високите нива на рибено масло могат да причинят подуване, подуване на корема, диария и гас. Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, ако имате нарушение на кръвообращението или имате други медицински състояния, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете рибни добавки. Те биха могли да повлияят на вашите лекарства или на лечебния план.
