Фитнесът и храненето може да не изглеждат вълнуващи предмети за повечето тийнейджъри, но доброто здраве в по-младите години води до дълъг и по-здравословен живот в зряла възраст. Важно е да накарате тийнейджърите да говорят за храненето и добрите хранителни навици. Уверете се, че те знаят, че например калция е жизненоважно за здрави кости и здрави, бели зъби; младите хора могат да се отнасят към хранителни и фитнес разговори, когато са свързани с външния им вид.
Фитнес креда
Тийнейджърите трябва да получават най-малко 60 минути енергично физическо натоварване всеки ден или поне повечето дни от седмицата, според American Heart Association или AHA. AHA съобщава, че редовната физическа активност спомага за поддържане на здравословно тегло, контрол на кръвното налягане и холестерола, помага за предотвратяване на диабета и повишава самочувствието и самочувствието. AHA също така препоръчва, ако не можете да организирате 30 продължителни минути упражнения, да я разрушите на два 30-минутни периоди или четири 15-минутни периоди на физическа активност. Макар че е важно да се подчертае значението на упражненията, трябва да се забавлявате за децата, съветва AHA. Танцовите и интрамускулните или клубните спортове предоставят тийнейджъри с възможности за фитнес, ако те нямат курсове по физическо възпитание през седмицата или играят спорт за гимназията си.
Нездравословната страна
Говорете с вашия тийнейджър за здравословни проблеми, които често възникват през юношеските години, за да го получите на открито и да разберете важността на здравословното хранене и фитнес. Затлъстяването при младите хора, заедно с хранителни разстройства като анорексия и булимия, са получили много внимание. Условията не само оказват неблагоприятно въздействие върху физическото здраве, но могат да доведат до емоционален стрес. В много случаи хранителните разстройства и преяждането са резултат от проблеми като депресия и нарушения на личността. Но Американската академия по детска и юношеска психиатрия или AACAP съобщава, че сред най-важните причини за затлъстяването са просто преяждане и лоши хранителни навици.
Яжте правилно, станете здрави
Тийнейджърите трябва да получават по пет порции плодове и зеленчуци дневно и ако могат да получат навика да заменят хранителни и нискомаслени храни като ябълки и моркови за угояване за закуски и десерти, те скоро ще видят промяна в теглото си, енергия ниво и настроение. AACAP препоръчва да се включат тийнейджъри в пазаруването за хранителни стоки и приготвянето на храна, за да се засили значението на храненето. Медицинският център на Университета в Мериленд предполага, че освен психологическото консултиране, хранителното консултиране е от жизненоважно значение за подпомагането на тийнейджърите с анорексия или булимия да развият реалистично разбиране на нормалните модели на глада, здравословното хранене и изображението на тялото.
Нощни сови
Един от най-често пренебрегваните аспекти на здравето на тийнейджърите е достатъчен сън. Недостатъчният сън води до промени в метаболизма, които оказват влияние върху глада и наддаването на тегло. Лошият сън също лишава тялото от енергията, необходима за участие в спорта, танците и дори да обръща внимание в училище. Националната фондация за сън съобщава, че тийнейджърите се нуждаят от 8 1/2 и 9 1/2 часа сън на нощ, но се смята, че само 15% от тийнейджърите получават толкова много. Въпреки че може да е трудно да си лягате по-рано, опитайте се да започнете ритуалът на вечерята на по-рано и избягвайте компютърното или телевизионното време точно преди леглото, защото това може да стимулира мозъка и да затрудни съня ви.
