Ако сте се занимавали с интензивно физическо натоварване, вероятно сте имали връзка между аеробното дишане и сърдечната честота. Скоростта на сърцето ви е броят на ритъма на минута, измерен от пулса ви. Колкото по-трудно работите, толкова по-висока ще бъде сърдечната честота. Сърцето и кръвоносната система ще доставят кислород и ще отстранят по-бързо отпадъците колкото е по-висока сърдечната честота, показвайки връзката между тези два процеса.
Аеробно дишане
За да заредите всяка дейност, тялото ви изисква енергия и захар. Аеробно дишане на клетъчно ниво се случва в присъствието на кислород. Когато дишате, тялото ви пренася кислород чрез червени кръвни клетки и съдържащи кислород протеини в клетките ви. Аеробното дишане е химичен процес, който използва захар в кръвта, за да произвежда енергия. Този процес може да възникне и когато клетките са изчерпани с кислород; обаче, тя не е толкова ефективна при производството на енергия, смята Джерард Тортора, автор на "Принципи на анатомията и физиологията".
Ролята на сърцето
Сърцето играе жизненоважна роля в аеробното дишане чрез разпространение на кислород. Колкото по-интензивно работите, толкова по-трудно ще бъде сърцето ви, което ще увеличи сърдечната честота. Тялото на опитен атлет е пригодено да носи кислород по-ефективно, като по този начин удължава аеробното дишане, обяснява Tortora. Капацитетът на кислорода на човек, който работи редовно, е по-голям от не-атлетичен. Количеството захар в кръвта Ви е ограничено, преди тялото ви да разгради захарните запаси в мускулите и черния дроб, прибягвайки до производството на енергия, което не е толкова ефективно, според Тортора.
кислород
Кислородът и захарта са ограничаващи фактори при аеробно дишане. Когато работите редовно, тялото се адаптира, като увеличава кръвните протеини и червените кръвни клетки. Клетъчните органели, отговорни за производството на енергия също се увеличават. Другите промени включват увеличение на капилярите в белите дробове, увеличаване на площта на обмена на газ. Тъй като сърцето ви бие, кръвта се насища чрез кръвоносната система към мускулите, където се получава аеробно дишане, според TeachPE.com.
Ползи
Аеробното упражнение е от полза за вашите сърдечно-съдови, скелетни и респираторни системи, като ги направи по-ефективни. За да получите най-доброто от аеробното дишане, ще трябва да упражнявате в рамките на целевата сърдечна зона. Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че тази зона е в рамките на 50 до 75% от максималния ви пулс. Изследване от 2010 г. в "Журнал на американската медицинска асоциация" установява, че жените могат да предотвратят натрупването на тегло, ако се занимават с умерено интензивна активност около един час дневно, повечето дни от седмицата.
Съображенията
Аеробната активност е основен елемент от фитнес програмата, според Американския съвет за упражнения. Ще загубите и поддържате здравословна тежест чрез активност, която увеличава изгарянето на калории. Тъй като аеробното дишане е толкова ефективно, имате необходимата енергия, за да работите по-дълго и по-трудно. Вашият сърдечен ритъм е добър начин да прецените интензивността на вашата дейност за максимална полза за здравето.
