Въпреки че е добре известно, че играе ролята си в игри за игри, скок въжето също е добър инструмент за упражнения. Това е евтино, е изключително преносимо и може да ви даде тренировка навсякъде. Скачащото въже е повече от двойно холандски - умейте техниките за солидна тренировка.
Изгори калории
Скачащото въже е ефективно сърдечно-съдово упражнение и често се използва от боксерки и други спортисти за увеличаване на издръжливостта. Чрез ангажиране на всички основни мускулни групи в тялото си, скачащо въже може да изгори до 1000 калории за един час по време на интензивна тренировка. Това може да доведе до по-бърза загуба на мазнини и по-добре изглеждаща фигура.
Увеличете издръжливостта
Скачащото въже е одобрено от програмата "Jump Rope for Heart" на Американската сърдечна асоциация, защото е лекота и ефикасност като сърдечно-съдово упражнение. Според двукратния американски морски пехотинец от годината Бъди Лий в интервю за Trib.com, скачащото въже може да увеличи сърдечната честота два до три пъти по-бързо от другите упражнения. Скачащото въже също изгражда мускулна издръжливост, защото мускулите на цялото тяло са ангажирани през цялото упражнение.
Увеличете гъвкавостта и координацията
След като сте усвоили стандартния ритъм на скокообразното въже, можете да увеличите своята гъвкавост и координация, като използвате различни стилове на скокове. Балансът и рефлексите влизат в действие, когато въртите въжето с различни скорости и в различни посоки, обучавайки ви да промените правилно позицията на тялото си и да комбинирате движенията си по възможно най-ефективния начин. Боксьорите се кълнат в тренировки, за да увеличат тези умения.
По-добро крака
Друго умение от особена важност за боксьорите е правилната работа на краката, или инстинктът на правилното поставяне на краката ви, за да настроите друго атлетично движение като удар или блок. Моделът за бързо скачане на въжета принуждава краката да действат, а вариациите като скачане назад и странично увеличаване на предизвикателството.
Мускулно тонизиране
Скачащото въже няма да изгражда мускулна сила, но то ще тонизира и укрепва мускулите, защото ги държи ангажирани през цялото упражнение, особено в краката, трицепсите и раменете. Мускулите на midsection и ядро също се възползват от скачане въже.
