Нарастването на теглото на 56-годишна възраст се дължи на различни фактори, като например неактивност и консумиране на повече калории, отколкото тялото Ви се нуждае. Все пак, загубата на допълнителни килограми е важно за вашето здраве. Това може да намали риска от коронарна болест на сърцето, инсулт и висок холестерол, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Няколко промени в начина на живот ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Кардио тренировка
На 56-годишна възраст се нуждаете от поне два часа и 30 минути седмично умерена активност, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Умерената активност включва упражнения като водна аеробика или разходка. Когато умерената дейност вече не е предизвикателна, преминете към енергична активност. Вместо два часа и 30 минути, е необходимо само един час и 15 минути енергична активност седмично. Силната дейност включва упражнения като джогинг, бягане, игра на ракета или играене на тенис.
Сила обучение
Също така трябва да планирате поне две сеанси за тренировки седмично. Сила обучение тренира калории и насърчава загуба на тегло. Въпреки това, докато сте на възраст, настъпва мускулна загуба. Ако не се занимавате със сила, мускулната загуба се заменя с мазнини. Редовните тренировъчни сесии спират да се появяват. Тренировъчните сесии трябва да продължат от 20 до 30 минути и да се насочат към основните му мускулни групи, включително бедрата, коремните, краката, гърба и гръдния кош.
Калориен прием
На 56-годишна възраст се нуждаете от по-малко калории, отколкото в 30-те и 40-те. Калорията се нуждае от намаляване до 1800 дневно за жени, които участват в умерена активност. Жените, които избират енергична активност, се нуждаят от 2 000 до 2 200 дневни калории, според American Heart Association. Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото от жените. 56-годишен мъж се нуждае от 2200 до 2400 калории с умерена активност и 2400-2800 калории с енергична активност. Обсъдете подходящо ниво на активност с вашия лекар.
Контрол на порциите
Дори ако ядете здравословно, възможно е да наддавате на тегло, ако ядете твърде много калории. Това се случва, когато не контролирате контрола на порцията. Предварително измервайте храни, за да сте сигурни, че не преяждате по време на хранене. Когато не разполагате с мерителна чашка, използвайте визуални знаци, за да прецените размера на храната. Например, яжте порция белтъчини с размерите на палубата на картата. Когато ядете сирене, помислете за яденето на размера на палеца си. Яжте порция макаронени изделия или ориз с размер на сладолед.
