Красива изкачване добавя пицаз към стандартен линеен напред, или назад, издънка. Това пресичане помага да се включат нови мускули на краката в изкривената позиция, което ви дава тонизирана вътрешна и външна част на бедрата.
Как работи
Красив изстрел, понякога наричан рядък клякам, много прилича на движението, което е кръстено след него: The Curtsy. Правилното изпълнение на упражнението гарантира, че удряте мускулите безопасно и ефективно.
Как да: Започнете като стоите с краката си на раменете и ръцете ви по бедрата, за да сте стабилни. Използвайте левия си крак, за да направите голяма крачка назад и отдясно - ще преминете зад десния крак. Ударете дясното си бедро е успоредно на земята. Натиснете с левия си крак, за да изправите краката си и да се върнете в началната си позиция. За допълнително предизвикателство задръжте ръцете във всяка ръка по време на тренировката.
Quadriceps
Вашите четириколесни мускули са четирите мускули, разположени в предната част на бедрото ви. Активирате тези мускули, когато ги спускате, удължавате и скъсявате, докато клетите и заставате, съответно. Четворките са активирани по време на рязък удар, особено в предния ви крак. Използвате тези мускули, за да помогнете да изправите краката си, когато се върнете от кръстовището към началната позиция.
Gluteals
Куршумът понякога се нарича "глутек" активиране на излитане. Глутеалните мускули включват глутей максимус, gluteus medius и gluteus minimus. Мускулите на глутеус минимус също са известни като хипнодери, защото те се използват за издърпване на крака към тялото ви. Тези мускули седнат отстрани на бедрата.
Сладкото ударение активира глутетата по един уникален начин, защото насочва тези мускули на похитителите повече, отколкото стандартното изхвърляне, което е насочено предимно към глутей максимус. Красив удар също активира gluteus maximus и gluteus medius.
Soleus / прасец
Мускулите на солуса и гастрокнемията се намират в задната част на долната част на крака и често се наричат мускулите на телетата. В спокоен изход, тези мускули действат като стабилизатори, особено в крака, разположен зад вас. Когато натиснете този крак, за да се върнете в началната си позиция, използвате телесните мускули. Сменяйки упражнението между десния и десния си крак, вие равномерно тонизирате тези мускули.
