Прекаленото телесно тегло е повече от козметичен проблем - той също допринася за сериозни медицински състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт и диабет. Прекомерната тежест може да пречи на ежедневните дейности и движения, което кара мускулите ви да се отслабват от неизползването. За щастие има разнообразни методи и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете и да станете силни и кльощави.
Етап 1
Брой калории. Трябва да намалите приема на калории с 3500 калории, за да загубите 1 килограм телесна мазнина. Нарежете 500 до 1000 калории на ден от вашата диета, за да загубите 1 до 2 паунда всяка седмица, здравословен процент на загуба на тегло.
Стъпка 2
Консумирайте различни растителни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, за да увеличите приема на фибри. Фибрите ви помагат да ви напълнят, намалявайки глада по време на диета. Изберете нискомаслени млечни продукти и продукти от постно месо, за да намалите наситените мазнини.
Стъпка 3
Правете сърдечни упражнения с умерен интензитет поне 30 минути пет дни всяка седмица или кардио тренировка с висок интензитет за 75 минути всяка седмица. Аеробни упражнения - като ходене, джогинг, танци и плуване - осигуряват сърдечно-съдови упражнения, за да горят калории и да ви помогнат да отслабнете. Лице от 160 паунда може да изгори от 200 до повече от 300 калории на час при ходене. Лице от 240 паунда изгаря от 300 до 470 калории за един час ходене, в зависимост от скоростта на ходене.
Стъпка 4
Сила влак, използвайки телесното си тегло или набор от свободни тежести най-малко два пъти седмично. Работете всичките си основни мускулни групи - гърба, раменете, гръдния кош, ръцете, корема, бедрата, бедрата и телетата. Позволете най-малко 24 часа между тренировките за мускулна група.
Стъпка 5
Очаквайте неуспех - промените в начина на живот, необходими за отслабване, могат да бъдат трудни. Не се отказвайте, просто започнете през следващия ден, напомняйки си, че промяната не се случва наведнъж.
Съвети
- Консултирайте се с медицинския си доставчик, преди да започнете диета за отслабване или тренировъчна програма. Помолете Вашия лекар да Ви помогне да установите цели, които са подходящи за Вашата възраст и тип тяло.
Предупреждения
- Redbook предупреждава, че стресът може да усложни загубата на тегло. Това е така, защото тялото ви освобождава хормони като кортизол, който може да забави метаболизма и да увеличи апетита ви. За да се справите с това, намерете начини за намаляване на стреса всеки ден. Помислете за вземането на балонна баня, четене на добра книга, слушане на любима музика или правене на йога.
