Вероятно сте погълнали храна или две, когато сте имали повече задължения от времето. Случайно побързаното хранене няма да причини много проблеми, освен от стомаха от време на време. Но ако сте човекът, който търси от празната ви чиния и забелязва, че всички останали са наполовина, забавянето на потреблението може да направи вашето тяло някакви благосклонности.
Храносмилане и раздразнителен стомах
Когато ядете твърде бързо, увеличавате риска от нарушено храносмилане, според MedlinePlus, услуга на Националната медицинска библиотека на САЩ. Храносмилането има много симптоми, вариращи от чувство на парене до тежко чувство - като че сте яли скали за вечеря. Понякога симптомите на лошо храносмилане са толкова тежки, че грешат за сърдечен удар. Дискомфортът обикновено настъпва, когато тялото има шанс да разкъса бързо погълнатата храна. Ако вашето белодробно заболяване продължава, говорете с Вашия лекар за киселинен рефлукс, синдром на раздразнените черва или други усложнения, свързани с гастроинтестиналния дискомфорт.
Качване на тегло
Мозъкът и стомаха ви работят заедно, за да контролирате апетита си. Този процес не е моментален. В действителност, отнема около 20 минути, за да може стомаха ви да съобщи на вашия мозък, че сте имали достатъчно за ядене. Ако ядете твърде бързо, купувате калориите, преди тялото ви да има шанс да ви каже, че нямате нужда от тях. Храненето прекалено бързо увеличава шансовете, че ще се нуждаете от повече храна, за да се чувствате пълно, защото се разчитате на стомашен дискомфорт или емоционално удовлетворение, вместо на мозъчни сигнали, за да ви кажа кога да спрете да ядете. Когато консумирате твърде много калории, увеличавате теглото си.
Разминаване със сигнали за глад и пълнота
Ако ядете толкова бързо, че редовно прескачате процеса на тялото за разпознаване на собственото му насищане, може да се откажете от естествения сигнал за глад и пълнота според Peace Health Medical Group от Вашингтон, Аляска и Орегон. С течение на времето спирате да се чувствате гладни или пълни и вместо това разчитайте на вашите желания и емоции, за да ви кажа кога да ядете. Ако забавите яденето и практиката си, като слушате физическите си сигнали преди и след хранене, можете отново да се свържете с естествения сигнал за глад и пълнота.
Колко бързо трябва да ядете
Тъй като на стомаха ви е необходимо да прекарате около 20 минути, за да кажете на мозъка ви, че е пълен, опитайте се да простирате храната си най-малко 20 минути. Това може да изглежда трудно, особено ако сте свикнали да сваляте бургер в колата по пътя към класа, но това може да бъде направено. Поставете вилката между всяка хапка и дъвчете добре. Използвайте вечерята за време, за да обсъдите деня си със семейството и приятелите си. Ако завършите ястието си преди 20-минутната марка, изчакайте да изминат всичките 20 минути, преди да решите дали имате нужда от повече храна.
