След диета, която не съдържа зърна или захар, може да изглежда като предизвикателство в началото, но тя може да доведе до трайна загуба на тегло и ползи за здравето, които го правят да си струва усилието. Зърната и захарта се превръщат в глюкоза по време на храносмилателния процес и могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, което подтиква панкреаса Ви да отделя инсулин, обяснява д-р Майкъл Сиърс на уебсайта си за хранене в семейството. Инсулинът ще съхранява глюкозата във Вашите мастни клетки в опит да намали нивото на кръвната захар; там, той се превръща в мазнини, което води до наддаване на тегло. Чрез избягване на зърна и захар, ще пропуснете напълно този процес.
Етап 1
Облечете се на новата си диета, като прочетете книги като "Диетата без зърнени храни: завладейте зависимостта от въглехидрати и останете тънка за остатъка от живота си" от д-р Джоузеф Меркола и "Вземете захарта: 501 лесни начина да намалите Захар от всяка диета ", от Ан Луис Гитълман. Четенето и разбирането на ползите за здравето от диета без захар и захар ще ви улесни да следвате диетата си по по-ангажиран и успешен начин. Използвайте обозначителен знак, за да маркирате най-важната информация в книгите, за да можете да се върнете и да я намерите бързо, като улесни използването на книгите ви като справочно ръководство в цялата си диета.
Стъпка 2
Премахнете всички съставки и пакетирани храни в кухнята, които съдържат зърна или захар. След диета без захар и зърно означава, че често ще трябва да ограничите желанието, така че да направите вашата кухня безопасно място, където изкушението не се крие в хладилника или килера. Някои от нещата, които ще искате да се отървете, включват салатни превръзки с добавена захар, замразени пици, сосове със захар и хляб.
Стъпка 3
Потърсете рецепти, които харесвате и пригответе вкусни ястия за себе си, които ще задоволят апетита, като същевременно се придържате към диетата без храна без захар. Бъдете наясно с леки закуски, които можете да имате, ако сте в движение, така че не в крайна сметка да счупите диетата си от глад, казва Меркола на уебсайта си "Без зърнени храни". Някои от тези закуски включват авокадо, твърдо сварени яйца, нарязани зеленчуци и сурови кокосови филии.
Стъпка 4
Имате готварски партита с други приятели, които са заинтересовани да следват диета без захар и без зърнени храни или поне се интересуват от подпомагане на вашето пътуване. Усещането за подкрепа може да улесни проследяването на вашата диета, защото можете да се обадите на приятел или член на семейството за насърчаване, когато е трудно да останете на линия.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова диета.
