Старата поговорка "Вие сте това, което ядете" играе решаваща роля за постигането на 6-pack abs. Като обща фитнес цел, шест-пакет ABS изискват специална програма за обучение, заедно със специфичен хранителен план. Определени храни се препоръчват, докато други храни трябва да се избягват. Тези храни осигуряват празни калории без добавяне на основни хранителни вещества. Според клиниката в Майо, правилното хранене е резултат от разбирането на ролите на фибри, мазнини, холестерол и калории. Винаги се консултирайте с лекар или диетолог преди да промените или започнете план за хранене.
Преработени храни
Преработените храни, като консервирани супи, хот-дог, чипс или други закуски, трябва да се избягват, докато се получи шест опаковки. Тези храни съдържат различни изкуствени съставки, пълнители и консерванти, които не осигуряват основни хранителни вещества. Тези храни обикновено са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати или натрий, докато се доказват само малки количества протеини. Например, едно горещо куче съдържа почти 190 калории, 7g протеин, 16g обща мазнина и 550mg натрий.
Захарни изделия
Бонбоните, включително бонбони, бисквити и бисквити, трябва да се избягват, като се получи шест пакетчета. Съдържащи предимно прости въглехидрати от захар, сироп от царевица с висока фруктоза и други подсладители, сладкишите не осигуряват протеин или други хранителни вещества. Прекомерните количества въглехидрати в бонбоните осигуряват значителни количества калории, които насърчават съхраняването на мазнините, което намалява потенциала за постигане на шест опаковки чрез увеличаване нивото на кръвната захар в организма.
Вредни храни
Мазнината получава лоша репутация, когато става дума за получаване на шест опаковки, но има добри мазнини и лоши мазнини. Лошите мазнини включват транс мазнини, наситени мазнини и значителни количества от общата мастна тъкан. Храните с високо съдържание на мазнини, които трябва да се избягват, включват цели млечни продукти като мляко и сирене и наситени животински мазнини от тлъсти меса, като говеждо и свинско месо, отбелязва уебсайтът Time to Run. Една балансирана диета на въглехидрати, протеини и мазнини е от съществено значение за получаване на шест опаковки, а тези мастни храни ви предпазват от постигането на това правилно равновесие.
алкохол
Подобно на сладкишите, алкохолните напитки съдържат значителни количества прости въглехидрати, без да осигуряват основни хранителни вещества. Докато умереният прием на алкохол може да осигури минимални ползи за здравето, консумирането на алкохолни напитки може да ви попречи да се придържате към балансиран хранителен план, който съдържа сложни въглехидрати, постно протеин и основни хранителни вещества.
