Времето, което е непосредствено след и между тренировките, е също толкова важно за вашия фитнес прогрес, колкото времето, което прекарвате в салона. След тренировка, вашите мускули са изчерпани от ключови хранителни вещества и разбити на клетъчно ниво от стреса на твърдия тренировка. Храненето след тренировка е от решаващо значение за започването на възстановяването. Някои ключови добавки могат да ускорят този процес.
Спортни напитки
По време на тренировка, тялото ви губи вода и електролити чрез изпотяване. За тренировки, продължаващи повече от един час, водата може да не е достатъчна, за да ви рехидратира адекватно. За разширено упражнение MayoClinic.com препоръчва спортни напитки за замяна на вода, електролити и глюкоза. Спортните напитки могат да се използват както по време на тренировка,
креатин
Креатинът е естествено срещащо се съединение, което вече присъства в мускулните клетки. Докато тренирате, креатинът се използва за производство на енергия за мускулна контракция. Колкото повече креатин съхранявате, толкова по-трудно и по-дълго можете да тренирате. В допълнение към осигуряването на енергия, креатинът извлича вода в мускулите, добавяйки размер и обем. След упражнението инсулиновата чувствителност е повишена, което позволява на тялото ви да съхранява повече хранителни вещества. Приемането на добавка на креатин, смесено с обикновена захар след тренировката, ви позволява да използвате инсулин като носител, за да съхранявате повече креатин, отколкото по всяко друго време. Креатинът се счита за безопасен от Американския съвет за физическо натоварване, като се съобщават само леки нежелани реакции като дехидратация.
Суроватъчен белтък
По време на възстановяване от тренировка протеин се използва от тялото ви, за да изгради нова мускулна тъкан и да спре разграждането на съществуваща тъкан, която обикновено се случва по време на тренировка. Колкото по-бърз белтък може да се усвои, толкова по-бързо се спира разграждането на мускулите. Суроватъчният протеин е превъзходен източник на протеин след тренировка, защото бързо се усвоява и осигурява високи количества от основните аминокиселини - тези, които тялото ви не може да произведе сами. Непосредствено след тренировка пийте шейк със суроватъчен протеин заедно с креатин и бързо усвояващ се въглехидрат.
