Въпреки че можете да легнете и да направите проста криза, за да работите с корема си, понякога искате да използвате допълнителен апарат, за да видите дали това е нещо различно. Влезте в Weider Ab Shaper, U-образно устройство, което твърди, че не само повишава вашата ab тренировка, но същевременно намалява напрежението на шията.
Ab Shaper може да ви помогне да скулптирате корема, но трябва да бъде част от цялостна фитнес програма, която включва кардио упражнения, както и тренировка за сила в други части на тялото.
Настройване на Sh Shaper
Първата стъпка в използването на Ab Shaper е да го получите в правилната позиция. Поставете рогозката на пода на пода, след това хванете дръжките и ги повдигнете един по един, докато чуете заключващия щифт да влезе в жлеба.
Съвети
- Когато използвате Ab Shaper, уверете се, че използвате правилната форма. Когато изпълнявате всеки представител, устоявате на желанието да натиснете или дръпнете дръжките заедно. Използвайте вашите мускулни мускули, за да се издърпате, позволявайки на устройството да се върти с вас.
Упражнения за начинаещи
Начинаещи, започнете тренировката си с някои прости упражнения, преди да опитате усъвършенствани ходове.
1. Основна криза
Поставете себе си с главата си върху облегалката за глава и хванете горните краища на дръжките. Използвайки ab мускулите си като лост, завъртете до 45 градусов ъгъл и след това се върнете в началната позиция. Попълнете 10 до 15 повторения. Издърпайте я, като вдигнете краката си на 1 инч от пода.
2. Обикновен крипс
Влезте в същата начална позиция, както направихте за основната криза. Обърнете долната част, така че коленете ви лежат на пода. Дръжте двете рамене на земята.
Повдигнете главата и раменете си от пода под ъгъл от 45 градуса. Трябва да почувствате движението в наклонените мускули. Попълнете пет до седем повторения и след това завъртете коленете си от другата страна, за да направите пет до седем повторения.
Междинни и напреднали упражнения
Когато се чувствате комфортно с помощта на Ab Shaper, преминете към по-трудни упражнения, за да укрепите още повече сърцевината си.
1. Повдигнато коляно с клекче, задържано в гърдите
Легнете на подложката и подкарайте коленете си към гърдите си. Ако трябва, починете краката си на един стол. Хванете дръжките.
Прокарайте до 45 градусов ъгъл и след това се спуснете до стартовата позиция. Дръжте коленете си повдигнати по време на целия ход. Попълнете 10 до 15 повторения.
2. Jackknife
Легнете на пода и хванете дръжките. Изправете краката си и ги повдигнете, така че да са на 2 до 3 инча от пода. Прокарайте до ъгъл от 45 градуса и след това го спуснете до стартовата позиция. Попълнете 10 до 15 повторения.
Съвети
- Дръжте главата си на облегалката за глава и малката част на гърба си по подложката, докато критикувате. Ако е необходимо, повдигнете леко бедрата си.
3. Ножици
Легнете върху матката и хванете дръжките на Ab Shaper. Поставете краката си така, че да са направо пред вас и да ги разширите във форма V. Те трябва да са на около 1 крак.
Счупете до ъгъл от 45 градуса. Поставете пауза на върха и прекоси глезените си. Върнете се в стартовата позиция, където кръстосвате глезените си и се връщате на V-позиция.
Попълнете 10 до 15 повторения. Алтернативно пресичайки десния глезен над лявата и след това левия глезен надясно.
