Да бъдеш старши гражданин не означава, че трябва да отидеш в салона и да скочиш на неблагодарна, за да се упражняваш. Обикновените упражнения на един стол могат да ви помогнат да увеличите гъвкавостта, да оформите мускулите си и да повишите сърдечната честота. Уверете се, че сте намерили здрав стол, за да изпълнявате упражнения, за да гарантирате безопасността си.
Стискане на топката
Стискането на топката е просто упражнение, което ще спомогне за укрепването на мускулите във вътрешните бедра и изисква използването на малка фитнес топка. Можете също така да използвате стандартна футболна топка или друга подобна гъвкава топка. Седнете на стола си с краката си плоски на пода и гърба направо. Поставете топката между коленете. Стиснете топката възможно най-здраво между коленете, като използвате само мускулите на краката си. Задръжте натискането за 10 до 15 секунди и след това се отпуснете. Повторете два до три пъти, като част от рутинната процедура на вашия стол.
Упражнение от коляното до гърдите
Упражнението от коляното до гърдите ви помага да разтегнете долната част на гърба и мускулите на краката, без да се налага да се качвате на пода. Седнете в стола си с гръб и прав и с двата крака на пода. Повдигнете десния си крак, като държите коляното си наведено. Хванете дясното си коляно с две ръце и го издърпайте до гърдите си. Може да се наложи да вдигнете леко леко стъпалото от пода. Издърпайте дясното коляно възможно най-близо до гърдите си, като същевременно държите гърба право. Трябва да усетите разтягане в долната част на гърба и горната част на крака. Задръжте този участък за 10 до 15 секунди, след което се отпуснете и повторете с левия си крак.
Седящи обрати
Задръстванията на седалките ви помагат да изградите и разтегнете мускулите на гърба си. Използвайте лекарствена топка или друг подобен обект, за да помогнете да добавите съпротива. Седнете на стола си с гръб, прав и крака на пода. Дръжте медицинската топка пред себе си с две ръце и с ръце. Дръжте главата си подравнена с тялото си и завъртете цялото си горно тяло и ръце надясно, доколкото е възможно, като държите топката пред себе си. Задръжте за един брой, след това се върнете обратно, така че тялото и ръцете ви са изправени напред. Завъртете отново, този път наляво и задръжте за един брой. Направете пет до 10 повторения за всяка страна и след това почивка.
Стол стои
Столчетата за столове ви помагат да развиете мускулите на краката, като същевременно поддържате стол, за да намалите риска от нараняване. Седнете на стола си с краката си на пода, гърба си прав и с ръце в скута си. Използвайте мускулите на краката, за да вдигнете тялото си от стола си. Разтеглете ръцете си пред себе си за баланс. Избягвайте да използвате ръцете си, за да се измъкнете от стола. Стойте нагоре и после бавно се спускайте на стола си. Повторете от 10 до 15 пъти, като част от рутинното упражнение на вашия стол.
