Над 50-годишна възраст естествените промени в храносмилателния тракт затрудняват абсорбирането на достатъчно количество от някои хранителни вещества, като витамин B-12, дори ако получавате много от диетата си. Освен това, препоръчваният прием на калций, витамин D и витамин B-6 се увеличава за жените на 51-годишна възраст. Приемането на ежедневен мултивитамин спомага да се гарантира, че няма да се притеснявате за хранителните недостатъци.
Мултивитамини за жени над 50 години
Когато избирате мултивитамин, можете да отидете с всяка стандартна марка, стига да има одобрение от САЩ за фармакопея или USP, препоръчва Харвардското училище по обществено здраве. Уплътнението USP показва, че добавките са тествани и проверени независимо и съдържат съставките, посочени на етикета, и не съдържат вредни нива на замърсители.
Една фирма, наречена LabDoor, купува добавки от рафта, изпраща ги на независими лаборатории за тестване, след което оценява всяка добавка според тяхната система, която отчита хранителната стойност, точността на етикетирането, прогнозираната ефективност, чистотата и безопасността. Най-добрите мултивитамини LabDoor препоръчва на жени над 50 години да бъдат дъгова светлина за подмладяване 40+, жени на възраст над 40 години, жени на подписване на Къркланд за възрастни 50+ и здравословно предимство за една жена на 50+ ден.
Тези четири марки мултивитамини представляват разнообразните съставки, които се намират в добавките. Количеството на хранителните вещества варира доста между марките, а някои от тях имат билкови екстракти в допълнение към основните витамини и минерали. Можете да сравните дневната стойност за всяко хранително вещество на марка, но ако не сте сигурни коя комбинация от съставки е най-подходяща за вашето здраве, консултирайте се с регистриран диетолог. Междувременно, един от начините да изберете мултивитамин е да сте сигурни, че има точното количество от четири основни хранителни вещества за жените над 50 - витамин В-12, витамин D, калций и витамин B-6.
Изберете мултивитамини с достатъчно витамин В-12
Витамин В-12 активира ензимите, участващи в нормалното функциониране на нервите, производството на червени кръвни клетки и синтеза на ДНК. В резултат на това недостигът на витамин В-12 може да причини анемия и увреждане на нервите. Тялото също така използва витамин В-12 за намаляване на кръвните нива на аминокиселината хомоцистеин; това е добре, защото по-ниските нива намаляват риска от сърдечносъдови заболявания.
Когато се консумира в естествена форма от храна, витамин В-12 се прикрепя към протеин, който изисква различен храносмилателен процес, отколкото други хранителни вещества. В първата стъпка на разграждането на В-12 стомашната киселина е от съществено значение за отделянето й от протеина. Тази стъпка е проблем за приблизително 10 до 30 процента от хората над 50, които имат атрофичен гастрит и които не произвеждат достатъчно стомашна киселина за цялостно храносмилане.
Атрофичният гастрит пречи на храносмилането на витамин В-12 от храната, но не повлиява абсорбцията от мултивитамини, тъй като синтетичният В-12 не се свързва с протеини. Ако сте над 50-годишна възраст, Институтът по медицина препоръчва да получите повечето от витамин B-12 от мултивитамини или обогатени храни. Жените на възраст 50 или повече години се нуждаят от 2,4 микрограма витамин В-12 дневно.
Не е известно, че витамин В-12 е токсичен в големи дози, но вашият мултивитамин не трябва да осигурява повече от 100% от дневния прием, защото тялото не може да абсорбира повече от 1 до 2 микрограма наведнъж, съобщава Службата на хранителните добавки. По тази причина може да искате да използвате мултивитамини, които не съдържат големи дози, така че да можете да приемате две дози, а не една доза дневно.
Мултивитамини защитават костите на възраст над 50 години
Естрогенът е от жизненоважно значение за изграждането и поддържането на костите. Тъй като жените достигат менопауза и нивата на естроген намаляват, рискът от развитие на остеопороза се увеличава. Обикновено костите обикновено се губят постепенно в средата на живота, но загубата бързо се ескалира през първите четири до осем години след менопаузата, съобщава Националният ресурсен център на NIH за остеопороза и свързаните с костни заболявания; тази загуба след това продължава с малко по-бавно темпо за остатъка от живота си. Когато жените достигнат 51-годишна възраст, препоръчителната хранителна добавка за калций се увеличава от 1,000 милиграма до 1,200 милиграма дневно, затова е важно да вземете богата на калций мултивитамин. Мултивитамините не трябва да съдържат повече от 500 милиграма калций на доза, защото това е най-голямото количество, което тялото ви може да абсорбира и използва едновременно.
В допълнение към калция, поддържането на силни кости зависи от получаване на витамин D, тъй като е необходимо да се абсорбира калций. Витамин D също помага да се предотвратят други хронични заболявания. Например, достатъчни нива на витамин D са свързани с нормалното кръвно налягане и по-нисък риск за диабет тип 2. От друга страна ниските нива на витамин D могат да допринесат за когнитивните проблеми, свързани със застаряването, според проучванията, цитирани от Държавния университет в Орегон.
Жените над 50-годишна възраст имат по-голям шанс да получат недостиг на витамин D, защото тяхната кожа не може да синтезира същото количество витамин D, колкото би могло през по-малките години. Изчислено е, че 20 до 100% от по-възрастните са с ниско съдържание на витамин D, съобщава Орегонския държавен университет. Препоръчителната хранителна добавка до 70 години е 15 микрограма или 600 международни единици дневно. След 70 години жените трябва да увеличат приема си до 20 микрограма или 800 международни единици. Мултивитаминът трябва да съдържа най-малко 100% от дневния Ви прием, но не купувайте добавки, които имат повече от 4000 международни единици или 100 микрограма, защото това е безопасен горни прием, за да се избегне токсичност.
Изисквания на витамин B-6 над 50-годишна възраст
Витамин В-12 не е единственият витамин В, който защитава сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на кръвните нива на хомоцистеин. Витамин B-6 също помага, но превръща хомоцистеин по различен път, което означава, че се нуждаете и от двата витамини, за да поддържате хомоцистеина възможно най-нисък.Витамин В-12 превръща хомоцистеин в аминокиселината метионин. Витамин В-6 се използва за метаболизиране на около половината от циркулиращия хомоцистеин в цистеин, който след това се използва за производството на мощен антиоксидант глутатион, съобщава Life Extension. Тъй като високите кръвни нива на хомоцистеиновите увреждания на артериалните стени, създаващи области, податливи на натрупване на плаки, е важно да получите витамин B-6 чрез добавки, ако не консумирате достатъчно чрез вашата диета.
Вие също се нуждаете от витамин B-6 за други ползи за здравето, тъй като много ензими не могат да си вършат работата без него. Тези зависими от витамин В-6 ензими помагат да се синтезират хемоглобин за червените кръвни клетки, метаболизират мастни киселини и глюкоза и се използват за мозъчни химикали като серотонин и триптофан, които регулират съответно настроението и цикъла сън-събуждане. На 51-годишна възраст препоръчителната диета за жените се увеличава от 1,3 милиграма до 1,5 милиграма дневно.
Държавният университет в Орегон съобщава, че възрастните възрастни, които консумират по-малко от 2 милиграма дневно, са по-склонни да имат ниски нива на витамин В-6 в сравнение с тези, които получават 2 до 3 милиграма дневно. Витамин B-6, получен от добавки, може да се натрупа до токсични нива, така че вашите мултивитамини да не съдържат повече от 100 милиграма.
